Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 18 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Surfers Point Marathon
De wedstrijden starten op Solimar Beach, net ten noorden van Ventura aan de Pacific Coast Highway, en gaan heen en terug over de historische Old Rincon Highway, met de hele weg de oceaan naast je. De organisatie noemt het grotendeels vlak; de halve, de 10 km en de 5 km gebruiken kortere versies van het heen-en-terugstuk, en de marathon herhaalt het in rondes.
Lees de volledige parcoursnotities
Je loopt over een brede berm en een fietspad, op de meeste plekken zo'n 25 tot 35 voet breed, meestal met een licht zeebriesje. Het parcours is USATF-gecertificeerd en een kwalificatiewedstrijd voor Boston, met ongeveer elke 1,5 mijl water en sportdrank uit tappunten zonder bekertjes, dus neem je eigen beker of fles mee. Er is geen parkeerplaats voor atleten bij de start: vanaf 5.00 uur rijden er pendelbussen vanuit Ventura, en de marathon start om 7.00 uur met een limiet van 7 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het aan de kust bij Ventura bij de start om 7.00 uur meestal zacht, rond 60 tot 68 °F, vaak onder een laag zeemist die halverwege de ochtend kan optrekken. Een zeebries is gebruikelijk aan de open kust, dus reken erop dat je hem op elk heen-en-terugstuk in één richting in je gezicht krijgt, en drink regelmatig zodra de zon doorkomt.
Waarvoor je traint
Vlak en open voor de wind beloont dit parcours een gelijkmatige inspanning boven een gelijkmatig tempo: doe lange duurlopen op een heen-en-terugroute en laat je tempo tegen de wind in iets zakken en met de wind in de rug weer oplopen.
Bouw voor de hele marathon op naar 18 tot 20 mijl met de laatste 6 op doeltempo, en voeg een wekelijkse tempoloop van 4 tot 6 mijl toe.
De marathon heeft meerdere keerpunten, dus oefen snelle, soepele keringen. Train met je eigen handfles of beker, want langs het parcours zijn geen wegwerpbekertjes.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Surfers Point Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Surfers Point Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 5 september 2027 begint je afbouwfase rond 18 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Surfers Point Marathon op 5 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Surfers Point Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Surfers Point Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Surfers Point Marathon heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijden starten op Solimar Beach, net ten noorden van Ventura aan de Pacific Coast Highway, en gaan heen en terug over de historische Old Rincon Highway, met de hele weg de oceaan naast je.
Hoe is het weer meestal bij Surfers Point Marathon?
Begin september is het aan de kust bij Ventura bij de start om 7.00 uur meestal zacht, rond 60 tot 68 °F, vaak onder een laag zeemist die halverwege de ochtend kan optrekken. Een zeebries is gebruikelijk aan de open kust, dus reken erop dat je hem op elk heen-en-terugstuk in één richting in je gezicht krijgt, en drink regelmatig zodra de zon doorkomt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Surfers Point Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 5 september 2027 begint je afbouwfase rond 18 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Surfers Point Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.