Dein Plan in vier Antworten
Termin: 5. September 2027, noch etwa 45 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 18. August 2027
Strecke
Surfers Point Marathon: die Strecke
Die Läufe starten an der Solimar Beach, knapp nördlich von Ventura am Pacific Coast Highway, und führen als Wendepunktstrecke über den historischen Old Rincon Highway, den Ozean immer direkt neben dir. Die Veranstalter nennen die Strecke überwiegend flach; Halbmarathon, 10K und 5K laufen kürzere Varianten der Wendepunktstrecke, der Marathon wiederholt sie in Runden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Gelaufen wird auf einem breiten Seitenstreifen und Radweg, meist etwa 25 bis 35 Fuß breit, in der Regel mit einer leichten Meeresbrise. Die Strecke ist USATF-vermessen und Boston-Qualifikationsrennen, mit Wasser und Sportgetränk etwa alle 1,5 Meilen aus becherlosen Spendern, also bring deinen eigenen Becher oder eine Flasche mit. Am Start gibt es keine Athletenparkplätze: Shuttles fahren ab 5:00 Uhr aus Ventura, und der Marathon startet um 7:00 Uhr mit einem Zeitlimit von 7 Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang September ist es an der Küste bei Ventura beim Start um 7:00 Uhr meist mild, etwa 60–68 °F, oft unter einer Hochnebeldecke vom Meer, die sich bis zum Vormittag auflösen kann. Eine Seebrise ist an der offenen Küste üblich, rechne also auf einer Richtung jeder Wendepunktstrecke mit Gegenwind und trink regelmäßig, sobald die Sonne herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Flach und windoffen belohnt diese Strecke gleichmäßige Anstrengung statt gleichmäßigem Tempo: Laufe lange Einheiten auf einer Wendepunktstrecke und lass das Tempo gegen den Wind etwas fallen und mit Rückenwind wieder steigen.
Steigere auf 18 bis 20 Meilen für den Marathon mit den letzten 6 im Renntempo und ergänze wöchentlich einen Tempodauerlauf über 4 bis 6 Meilen.
Der Marathon hat mehrere Wenden, also übe schnelle, flüssige Kehrtwenden. Trainiere mit eigener Handflasche oder eigenem Becher, da es auf der Strecke keine Einwegbecher gibt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Surfers Point Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Surfers Point Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 5. September 2027 beginnt dein Tapering um den 18. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Surfers Point Marathon am 5. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Surfers Point Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Surfers Point Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Surfers Point Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die Läufe starten an der Solimar Beach, knapp nördlich von Ventura am Pacific Coast Highway, und führen als Wendepunktstrecke über den historischen Old Rincon Highway, den Ozean immer direkt neben dir.
Surfers Point Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang September ist es an der Küste bei Ventura beim Start um 7:00 Uhr meist mild, etwa 60–68 °F, oft unter einer Hochnebeldecke vom Meer, die sich bis zum Vormittag auflösen kann. Eine Seebrise ist an der offenen Küste üblich, rechne also auf einer Richtung jeder Wendepunktstrecke mit Gegenwind und trink regelmäßig, sobald die Sonne herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Surfers Point Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 5. September 2027 beginnt dein Tapering um den 18. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Surfers Point Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.