Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de setembro de 2027, daqui a umas 45 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 18 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Surfers Point Marathon
As provas largam em Solimar Beach, logo ao norte de Ventura, na Pacific Coast Highway, e seguem em ida e volta pela histórica Old Rincon Highway, com o oceano ao lado o tempo todo. A organização chama o percurso de quase todo plano; a meia, os 10K e os 5K usam versões mais curtas do ida e volta, e a maratona repete o trajeto em voltas.
Ler as notas completas do percurso
Corre-se num acostamento largo e ciclovia, com cerca de 25 a 35 pés na maior parte, geralmente com uma brisa suave do mar. O percurso é certificado pela USATF e válido como qualificatória para Boston, com água e isotônico a cada 1,5 milha mais ou menos em dispensers sem copo, então leve seu copo ou garrafinha. Não há estacionamento para atletas na largada: os ônibus saem de Ventura a partir das 5h00, e a maratona larga às 7h00 com limite de 7 horas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No início de setembro, a costa de Ventura costuma estar amena na largada das 7h00, entre 60–68 °F, muitas vezes sob uma camada de névoa marinha que pode se dissipar no meio da manhã. A brisa do mar é comum no litoral aberto, então espere vento contra em um dos sentidos de cada ida e volta e beba com regularidade quando o sol aparecer.
O que treinar
Plano e exposto ao vento, este percurso premia esforço constante mais do que ritmo constante: faça longões num trajeto de ida e volta e deixe o ritmo cair um pouco contra o vento e subir com ele a favor.
Chegue a 18 a 20 milhas para a maratona com as últimas 6 no ritmo de prova e inclua um tempo run semanal de 4 a 6 milhas.
A maratona tem vários retornos, então treine viradas rápidas e suaves. Treine com sua própria garrafinha ou copo, já que não há copos descartáveis no percurso.
Semana modelo
Uma semana de treino para Surfers Point Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Surfers Point Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 5 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Surfers Point Marathon (Maratona), no dia 5 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Surfers Point Marathon
Quanto tempo devo treinar para Surfers Point Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Surfers Point Marathon tem muita subida?
Plano. As provas largam em Solimar Beach, logo ao norte de Ventura, na Pacific Coast Highway, e seguem em ida e volta pela histórica Old Rincon Highway, com o oceano ao lado o tempo todo.
Como costuma ser o clima em Surfers Point Marathon?
No início de setembro, a costa de Ventura costuma estar amena na largada das 7h00, entre 60–68 °F, muitas vezes sob uma camada de névoa marinha que pode se dissipar no meio da manhã. A brisa do mar é comum no litoral aberto, então espere vento contra em um dos sentidos de cada ida e volta e beba com regularidade quando o sol aparecer.
Quando devo começar o polimento para Surfers Point Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 5 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de agosto de 2027.
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