Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 18 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Surfers Point Marathon
Le gare partono da Solimar Beach, appena a nord di Ventura sulla Pacific Coast Highway, e corrono in andata e ritorno sulla storica Old Rincon Highway con l'oceano accanto per tutto il tempo. Gli organizzatori lo definiscono per lo più piatto; mezza, 10K e 5K usano versioni più corte dell'andata e ritorno, e la maratona la ripete a giri.
Leggi tutte le note sul percorso
Si corre su una banchina larga e una pista ciclabile, di circa 25-35 piedi nella maggior parte dei punti, di solito con una leggera brezza marina. Il percorso è certificato USATF e valido per la qualificazione a Boston, con acqua e sali circa ogni 1,5 miglia da distributori senza bicchieri, quindi porta il tuo bicchiere o la borraccia. Non c'è parcheggio per gli atleti alla partenza: le navette partono da Ventura dalle 5:00, e la maratona parte alle 7:00 con un limite di 7 ore.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio settembre la costa di Ventura è di solito mite alla partenza delle 7:00, intorno a 60–68 °F, spesso sotto uno strato di foschia marina che può dissolversi a metà mattina. La brezza di mare è frequente su questa costa aperta, quindi aspettatela contro in uno dei due sensi di ogni andata e ritorno, e bevi con regolarità quando esce il sole.
Cosa allenare
Piatto ed esposto al vento, questo percorso premia lo sforzo costante più del ritmo costante: fai i lunghi su un tracciato di andata e ritorno e lascia che il ritmo cali un po' controvento e salga con il vento alle spalle.
Arriva a 18-20 miglia per la maratona con le ultime 6 a ritmo gara, e aggiungi un tempo run settimanale di 4-6 miglia.
La maratona ha diverse inversioni, quindi allenati a girare in modo rapido e fluido. Allenati con la tua borraccia o il tuo bicchiere, perché non ci sono bicchieri usa e getta sul percorso.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Surfers Point Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Surfers Point Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 5 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Surfers Point Marathon (Maratona) del 5 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Surfers Point Marathon
Quanto tempo serve per preparare Surfers Point Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Surfers Point Marathon è collinare?
Pianeggiante. Le gare partono da Solimar Beach, appena a nord di Ventura sulla Pacific Coast Highway, e corrono in andata e ritorno sulla storica Old Rincon Highway con l'oceano accanto per tutto il tempo.
Che tempo fa di solito a Surfers Point Marathon?
A inizio settembre la costa di Ventura è di solito mite alla partenza delle 7:00, intorno a 60–68 °F, spesso sotto uno strato di foschia marina che può dissolversi a metà mattina. La brezza di mare è frequente su questa costa aperta, quindi aspettatela contro in uno dei due sensi di ogni andata e ritorno, e bevi con regolarità quando esce il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Surfers Point Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 5 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Surfers Point Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.