Je schema in vier antwoorden
Spinx Run Fest heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Spinx Run Fest
Alle vier de wedstrijden starten op Main Street naast Fluor Field, het honkbalstadion in het centrum, en finishen in het stadion. De marathon gaat noordwaarts het centrum uit over de Swamp Rabbit Trail, langs Furman University richting Travelers Rest, en keert dan om en komt via dezelfde weg terug; de halve volgt hetzelfde pad noordwaarts richting Furman voordat hij naar huis keert.
Lees de volledige parcoursnotities
Het officiële marathonprofiel begint rond 980 voet, zakt in de eerste mijl tot ongeveer 930 voet en blijft tot mijl 6,5 bijna vlak, stijgt dan licht tot ongeveer 1.100 voet bij mijl 9 en golft tot mijl 17 tussen ongeveer 1.050 en 1.140 voet. Daarna daalt het gestaag tot mijl 19 en blijft vlak tot de laatste halve mijl, die ongeveer 60 voet klimt terug naar Fluor Field; de halve blijft tussen ongeveer 930 en 990 voet met dezelfde korte stijging aan het eind. Het pad blijft open voor publiek en latere starters komen lopers tegen die de andere kant op gaan, dus houd rechts aan; de marathon is USATF-gecertificeerd en een kwalificatiewedstrijd voor Boston.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober brengt Greenville meestal een koele start, rond 48 tot 58 °F bij het startschot van de marathon om 7.00 uur, met gemiddelde middagmaxima rond 73 °F. In een gewone oktober valt er op ongeveer zeven dagen regen, dus een droge ochtend is waarschijnlijk maar niet gegarandeerd. Start in een laagje om weg te gooien en reken erop dat het in de tweede helft van de marathon merkbaar warmer wordt.
Waarvoor je traint
Het werk in de marathon zit in de lichte stijging van mijl 6,5 tot mijl 9 en het glooiende stuk tot mijl 17, gevolgd door een afdaling die je kunt benutten.
Neem 3 tot 5 mijl gelijkmatig klimmen op in het midden van je lange duurlopen en oefen daarna met direct terugvallen in je doeltempo op vlak en dalend terrein.
Het grootste deel van het parcours is een verhard groen pad, dus loop lang op een vergelijkbaar pad en wen aan rechts houden tussen andere lopers. Bewaar iets voor de korte klim naar Fluor Field: sluit belangrijke lange duurlopen af met 2 tot 3 minuten bergop op stevige inspanning.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Spinx Run Fest
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Spinx Run Fest
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Spinx Run Fest (Marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Spinx Run Fest
Hoe lang moet ik trainen voor Spinx Run Fest?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Spinx Run Fest heuvelachtig?
Glooiend. Alle vier de wedstrijden starten op Main Street naast Fluor Field, het honkbalstadion in het centrum, en finishen in het stadion.
Hoe is het weer meestal bij Spinx Run Fest?
Eind oktober brengt Greenville meestal een koele start, rond 48 tot 58 °F bij het startschot van de marathon om 7.00 uur, met gemiddelde middagmaxima rond 73 °F. In een gewone oktober valt er op ongeveer zeven dagen regen, dus een droge ochtend is waarschijnlijk maar niet gegarandeerd. Start in een laagje om weg te gooien en reken erop dat het in de tweede helft van de marathon merkbaar warmer wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Spinx Run Fest?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Spinx Run Fest?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.