Je schema in vier antwoorden
Charleston Half Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben januari geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Charleston Half Marathon
De editie van 2026 startte om 7.00 uur op President Street bij Burke High School en finishte in het honkbalstadion van de RiverDogs aan Fishburne Street; de organisatie maakt het parcours van 2027 dichter bij de wedstrijddag bekend. Die route ging door de wijk Wagener Terrace en Hampton Park, liep over Lockwood Drive langs de Ashley River en slingerde daarna door het historische schiereiland via Broad, Tradd, King en Meeting Street, Murray Boulevard bij de Battery en East Bay Street.
Lees de volledige parcoursnotities
Het schiereiland ligt net boven zeeniveau, dus het parcours is vlak: wat je merkt zijn de vele bochten door smalle historische straten, niet heuvels. Er zijn verzorgingsposten bij mijl 3, 5, 7, 8, 9 en 11 met water en meestal sportdrank. De halve marathon heeft een tijdslimiet van 3 uur en 15 minuten (15 minuten per mijl).
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari ligt de starttemperatuur in Charleston meestal tussen de 37 en 45 °F, oplopend tot boven de 50 °F bij de finish, met een luchtvochtigheid rond 70%. Koufronten en winderige, vochtige ochtenden vlak bij het water komen vaak voor, dus neem een laag mee die je onderweg kunt weggooien en handschoenen, en blijf drinken, ook al voelt het koel.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours op zeeniveau beloont een gelijkmatige tempoverdeling: bouw tempolopen op van 20 tot 40 minuten op halvemarathontempo en lange duurlopen van 10 tot 13 mijl waarvan je de laatste 3 mijl op doeltempo loopt.
De vele bochten in de historische wijk kosten elk een seconde of twee, dus oefen op een stadsrondje met de ideale lijn lopen en soepel versnellen uit bochten.
De verzorging komt bij mijl 3, 5, 7, 8, 9 en 11, dus oefen rond mijl 6 of 7 een gel te nemen en uit bekertjes te drinken zonder uit je pas te raken. Voor veel lopers is wintertraining donker en koud, dus plan je belangrijkste sessies bij daglicht en houd rustige dagen echt rustig.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Charleston Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Charleston Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Charleston Half Marathon (Halve marathon) in januari. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Charleston Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Charleston Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Charleston Half Marathon heuvelachtig?
Vlak. De editie van 2026 startte om 7.00 uur op President Street bij Burke High School en finishte in het honkbalstadion van de RiverDogs aan Fishburne Street; de organisatie maakt het parcours van 2027 dichter bij de wedstrijddag bekend.
Hoe is het weer meestal bij Charleston Half Marathon?
Eind januari ligt de starttemperatuur in Charleston meestal tussen de 37 en 45 °F, oplopend tot boven de 50 °F bij de finish, met een luchtvochtigheid rond 70%. Koufronten en winderige, vochtige ochtenden vlak bij het water komen vaak voor, dus neem een laag mee die je onderweg kunt weggooien en handschoenen, en blijf drinken, ook al voelt het koel.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Charleston Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Charleston Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.