Ton plan en quatre réponses
Charleston Half Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé janvier. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Charleston Half Marathon
L'édition 2026 est partie à 7 h de President Street, près de la Burke High School, et s'est terminée au stade des RiverDogs, sur Fishburne Street, et l'organisation dévoilera le parcours 2027 à l'approche de la course. Ce tracé traversait le quartier de Wagener Terrace et Hampton Park, longeait la rivière Ashley par Lockwood Drive puis sillonnait la péninsule historique par Broad, Tradd, King et Meeting Street, Murray Boulevard le long de la Battery et East Bay Street.
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La péninsule est à peine au-dessus du niveau de la mer, le parcours est donc plat : ce qui compte, ce sont les nombreux virages dans les rues historiques étroites, pas les côtes. Les ravitaillements se trouvent aux miles 3, 5, 7, 8, 9 et 11, avec de l'eau et en général une boisson énergétique. Le semi a une barrière horaire de 3 h 15 (15 minutes par mile).
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin janvier à Charleston, le départ se fait généralement entre 38 et 45 °F, avec 50 et quelques °F à l'arrivée et une humidité proche de 70 %. Les fronts froids et les matins humides et venteux au bord de l'eau sont fréquents : prévoyez une couche à jeter et des gants, et continuez à boire même s'il fait frais.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat au niveau de la mer récompense une allure régulière : faites des séances au seuil de 20 à 40 minutes à allure semi et des sorties longues de 10 à 13 miles en finissant les 3 derniers à l'allure visée.
Chaque virage du centre historique coûte une ou deux secondes, alors entraînez-vous à couper les trajectoires et à relancer en douceur en sortie de virage sur une boucle en ville.
Les ravitaillements sont aux miles 3, 5, 7, 8, 9 et 11 : répétez la prise d'un gel vers le mile 6 ou 7 et l'art de boire au gobelet sans casser la foulée. L'hiver, l'entraînement se fait souvent dans le froid et le noir, alors placez vos séances clés en plein jour et gardez vos footings vraiment faciles.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Charleston Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Charleston Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Charleston Half Marathon (Semi-marathon), en janvier. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Charleston Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Charleston Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Charleston Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. L'édition 2026 est partie à 7 h de President Street, près de la Burke High School, et s'est terminée au stade des RiverDogs, sur Fishburne Street, et l'organisation dévoilera le parcours 2027 à l'approche de la course.
Quel temps fait-il d'habitude sur Charleston Half Marathon ?
Fin janvier à Charleston, le départ se fait généralement entre 38 et 45 °F, avec 50 et quelques °F à l'arrivée et une humidité proche de 70 %. Les fronts froids et les matins humides et venteux au bord de l'eau sont fréquents : prévoyez une couche à jeter et des gants, et continuez à boire même s'il fait frais.
Quand commencer l’affûtage pour Charleston Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Charleston Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.