Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 16 février 2027
Parcours
Le parcours Myrtle Beach Marathon
Les deux courses partent de Robert Grissom Parkway près de la 21st Avenue North, à côté du stade des Pelicans, et arrivent au Pelicans Stadium. Sur le parcours 2026, les deux épreuves descendent vers le sud par Kings Highway en passant par The Market Common, puis remontent vers le nord par Ocean Boulevard pour une longue portion face à l'océan avant que le semi ne bifurque vers l'intérieur pour rejoindre l'arrivée.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le marathon continue vers le nord sur Ocean Boulevard jusqu'au quartier de Dunes, au-delà de la 67th Avenue North, puis revient par Grand Dunes Boulevard et Kings Highway, avec le dernier ravitaillement près du Topgolf au mile 24,5. Le parcours est parfaitement plat, certifié USATF et qualificatif pour Boston, avec un ravitaillement environ tous les 2 miles et des meneurs d'allure de 3:00 à 5:30 sur le marathon. La carte 2027 n'est pas encore publiée, de petits changements restent donc possibles.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Début mars à Myrtle Beach, le départ se fait généralement entre le milieu des 40 et le début des 50 °F, avec une montée vers 60 à 65 °F en fin de matinée et souvent une brise marine le long d'Ocean Boulevard. Matinées chaudes et humides comme fronts froids sont possibles : prévoyez une couche à jeter et soyez prêt à ajuster l'allure si le vent souffle de face sur les miles en bord de mer.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et rapide récompense une allure régulière, alors faites du travail à l'allure cible le cœur de la préparation : sorties longues avec les 8 à 10 derniers miles à l'allure marathon et séances au seuil hebdomadaires de 4 à 7 miles sur terrain plat.
Sans côtes pour casser le rythme, apprenez à rester relâché sur une cadence stable pendant de longues portions et ajoutez des accélérations courtes pour garder des jambes vives.
Répétez la prise de gels vers les miles 8,5, 14,5 et 20,5, là où le Gu est distribué. Le marathon accorde 6 h 30 (environ 15:00 par mile), donc les coureurs débutants devraient s'exercer à cette allure en sortie longue.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Myrtle Beach Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Myrtle Beach Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 mars 2027, votre affûtage commence vers le 16 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Myrtle Beach Marathon, le 6 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Myrtle Beach Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Myrtle Beach Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Myrtle Beach Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent de Robert Grissom Parkway près de la 21st Avenue North, à côté du stade des Pelicans, et arrivent au Pelicans Stadium.
Quel temps fait-il d'habitude sur Myrtle Beach Marathon ?
Début mars à Myrtle Beach, le départ se fait généralement entre le milieu des 40 et le début des 50 °F, avec une montée vers 60 à 65 °F en fin de matinée et souvent une brise marine le long d'Ocean Boulevard. Matinées chaudes et humides comme fronts froids sont possibles : prévoyez une couche à jeter et soyez prêt à ajuster l'allure si le vent souffle de face sur les miles en bord de mer.
Quand commencer l’affûtage pour Myrtle Beach Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 mars 2027, votre affûtage commence vers le 16 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Myrtle Beach Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.