Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 avril 2027, dans environ 23 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limité à 38,500 coureurs
- Début de l'affûtage
- 25 mars 2027
Parcours
Le parcours Cooper River Bridge Run
Un 10K de Mount Pleasant au centre de Charleston par l'Arthur Ravenel Jr. Bridge.
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Le pont, c'est le parcours : une longue montée régulière suivie d'une longue descente, sans la moindre ombre.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km
- Participants
- Limité à 38,500 coureurs
- La météo le jour de la course
- Avril à Charleston est doux et parfois humide. Le vent sur le tablier du pont joue presque chaque année.
Ce qu'il faut travailler
Une longue montée soutenue au milieu d'un 10K.
Travaille des montées continues de quatre à six minutes plutôt que des répétitions courtes, et retiens-toi avant le pont.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cooper River Bridge Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cooper River Bridge Run
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 3 avril 2027, votre affûtage commence vers le 25 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Cooper River Bridge Run (10 km), le 3 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Cooper River Bridge Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cooper River Bridge Run ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Cooper River Bridge Run est-il vallonné ?
Vallonné. Un 10K de Mount Pleasant au centre de Charleston par l'Arthur Ravenel Jr.
Quel temps fait-il d'habitude sur Cooper River Bridge Run ?
Avril à Charleston est doux et parfois humide. Le vent sur le tablier du pont joue presque chaque année.
Quand commencer l’affûtage pour Cooper River Bridge Run ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 3 avril 2027, votre affûtage commence vers le 25 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cooper River Bridge Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.