Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 3 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Limite di 38,500 partecipanti
- Inizio dello scarico
- 25 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Cooper River Bridge Run
Una 10K da Mount Pleasant, sopra l'Arthur Ravenel Jr. Bridge, fino al centro di Charleston.
Leggi tutte le note sul percorso
Il ponte è il percorso: una salita lunga e regolare seguita da una lunga discesa, senza un filo d'ombra.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K
- Partecipanti
- Limite di 38,500 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- Aprile a Charleston è mite e può essere umido. Il vento sulla campata del ponte si fa sentire quasi ogni anno.
Cosa allenare
Una lunga salita prolungata a metà di una 10K.
Allena salite continue da quattro a sei minuti invece di ripetute brevi, e trattieniti prima del ponte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cooper River Bridge Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cooper River Bridge Run
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 3 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Cooper River Bridge Run (10K) del 3 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Cooper River Bridge Run
Quanto tempo serve per preparare Cooper River Bridge Run?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Cooper River Bridge Run è collinare?
Ondulato. Una 10K da Mount Pleasant, sopra l'Arthur Ravenel Jr.
Che tempo fa di solito a Cooper River Bridge Run?
Aprile a Charleston è mite e può essere umido. Il vento sulla campata del ponte si fa sentire quasi ogni anno.
Quando devo iniziare lo scarico per Cooper River Bridge Run?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 3 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Cooper River Bridge Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.