Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. April 2027, noch etwa 23 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 38,500 Läufer
- Tapering ab
- 25. März 2027
Strecke
Cooper River Bridge Run: die Strecke
Ein 10K von Mount Pleasant über die Arthur Ravenel Jr. Bridge in die Innenstadt von Charleston.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Brücke ist die Strecke: ein langer, gleichmäßiger Anstieg, dann ein langes Gefälle, und nirgends Schatten.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 38,500 Läufer
- Wetter am Renntag
- Der April ist in Charleston mild und manchmal schwül. Wind auf der Brücke spielt in den meisten Jahren eine Rolle.
Worauf du trainieren solltest
Ein langer, durchgehender Anstieg mitten in einem 10K.
Trainiere durchgehende Anstiege von vier bis sechs Minuten statt kurzer Wiederholungen und halte dich vor der Brücke zurück.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cooper River Bridge Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cooper River Bridge Run
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 3. April 2027 beginnt dein Tapering um den 25. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Cooper River Bridge Run (10K) am 3. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Cooper River Bridge Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cooper River Bridge Run trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cooper River Bridge Run: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein 10K von Mount Pleasant über die Arthur Ravenel Jr.
Cooper River Bridge Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der April ist in Charleston mild und manchmal schwül. Wind auf der Brücke spielt in den meisten Jahren eine Rolle.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cooper River Bridge Run beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 3. April 2027 beginnt dein Tapering um den 25. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Cooper River Bridge Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.