Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 3 de abril de 2027, faltan unas 23 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cupo de 38,500 corredores
- Empieza la puesta a punto
- 25 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Cooper River Bridge Run
Un 10K desde Mount Pleasant, cruzando el Arthur Ravenel Jr. Bridge, hasta el centro de Charleston.
Leer las notas completas del recorrido
El puente es el recorrido: una subida larga y constante seguida de una bajada larga, sin una sola sombra.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K
- Participantes
- Cupo de 38,500 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- Abril en Charleston es templado y puede ser húmedo. El viento en el tramo del puente influye casi todos los años.
Qué entrenar
Una subida larga y sostenida en mitad de un 10K.
Entrena subidas continuas de cuatro a seis minutos en lugar de repeticiones cortas, y contente antes del puente.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cooper River Bridge Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cooper River Bridge Run
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 3 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Cooper River Bridge Run (10K), el 3 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Cooper River Bridge Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cooper River Bridge Run?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Cooper River Bridge Run?
Ondulado. Un 10K desde Mount Pleasant, cruzando el Arthur Ravenel Jr.
¿Qué tiempo suele hacer en Cooper River Bridge Run?
Abril en Charleston es templado y puede ser húmedo. El viento en el tramo del puente influye casi todos los años.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cooper River Bridge Run?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 3 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Cooper River Bridge Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.