Tu plan en cuatro respuestas
Spinx Run Fest aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Spinx Run Fest
Las cuatro pruebas salen de Main Street, junto al Fluor Field, el estadio de béisbol del centro, y terminan en el estadio. El maratón sale hacia el norte por el Swamp Rabbit Trail, pasa por la Furman University en dirección a Travelers Rest y regresa por el mismo camino; el medio maratón usa el mismo sendero hacia Furman antes de dar la vuelta.
Leer las notas completas del recorrido
El perfil oficial del maratón arranca cerca de 980 pies, baja a unos 930 pies en la primera milla y se mantiene casi llano hasta la milla 6,5; luego sube suavemente hasta unos 1.100 pies en la milla 9 y ondula entre 1.050 y 1.140 pies hasta la milla 17. Desde ahí desciende de forma constante hasta la milla 19 y sigue llano hasta la última media milla, que sube unos 60 pies de vuelta al Fluor Field; el medio maratón se mueve entre 930 y 990 pies, con la misma pequeña subida al final. El sendero sigue abierto al público y quienes salen más tarde se cruzarán con corredores en sentido contrario, así que mantente a la derecha; el maratón está certificado por USATF y es clasificatorio para Boston.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre, Greenville suele ofrecer una salida fresca, entre 48 y 58 °F a las 7:00 del maratón, con máximas medias por la tarde cerca de 73 °F. Llueve unos siete días en un octubre típico, así que una mañana seca es probable pero no segura. Sal con una capa desechable y cuenta con que el calor suba claramente en la segunda mitad del maratón.
Qué entrenar
La clave del maratón es la subida suave entre las millas 6,5 y 9 y el tramo ondulado hasta la milla 17, seguido de una bajada que puedes aprovechar.
Incluye de 3 a 5 millas de subida sostenida en mitad de tus tiradas largas y practica volver enseguida al ritmo de carrera en llano y en bajada.
Casi todo el recorrido es un sendero asfaltado, así que haz las tiradas largas en un camino parecido y acostúmbrate a correr por la derecha entre otras personas. Guarda fuerzas para la cuesta corta hacia el Fluor Field: termina tus tiradas largas clave con 2 a 3 minutos de subida a esfuerzo fuerte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Spinx Run Fest
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Spinx Run Fest
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Spinx Run Fest (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Spinx Run Fest
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Spinx Run Fest?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Spinx Run Fest?
Ondulado. Las cuatro pruebas salen de Main Street, junto al Fluor Field, el estadio de béisbol del centro, y terminan en el estadio.
¿Qué tiempo suele hacer en Spinx Run Fest?
A finales de octubre, Greenville suele ofrecer una salida fresca, entre 48 y 58 °F a las 7:00 del maratón, con máximas medias por la tarde cerca de 73 °F. Llueve unos siete días en un octubre típico, así que una mañana seca es probable pero no segura. Sal con una capa desechable y cuenta con que el calor suba claramente en la segunda mitad del maratón.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Spinx Run Fest?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Spinx Run Fest?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.