Tu plan en cuatro respuestas
Charleston Half Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado enero. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Charleston Half Marathon
La edición de 2026 salió a las 7:00 desde President Street, junto a la Burke High School, y terminó en el estadio de los RiverDogs, en Fishburne Street, y la organización publicará el recorrido de 2027 más cerca de la carrera. Aquel trazado recorrió el barrio de Wagener Terrace y Hampton Park, siguió por Lockwood Drive junto al río Ashley y luego serpenteó por la península histórica por las calles Broad, Tradd, King y Meeting, el Murray Boulevard junto al Battery y East Bay Street.
Leer las notas completas del recorrido
La península está casi al nivel del mar, así que el recorrido es llano: lo que se nota son las muchas curvas por calles históricas estrechas, no las cuestas. Hay avituallamiento en las millas 3, 5, 7, 8, 9 y 11, con agua y normalmente bebida isotónica. El medio maratón tiene un tiempo límite de 3 h 15 min (15 minutos por milla).
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de enero en Charleston la salida suele estar entre 38 y 45 °F, subiendo a los 50 y tantos °F en la llegada, con una humedad cercana al 70%. Son habituales los frentes fríos y las mañanas húmedas y con viento junto al agua, así que lleva una capa desechable y guantes, y sigue bebiendo aunque haga fresco.
Qué entrenar
Un recorrido llano y al nivel del mar premia el ritmo regular: haz series de ritmo de 20 a 40 minutos a ritmo de medio maratón y tiradas largas de 10 a 13 millas terminando las últimas 3 a ritmo de carrera.
Cada curva del casco histórico cuesta uno o dos segundos, así que practica trazar bien y acelerar con suavidad al salir de los giros en un circuito urbano.
Hay avituallamiento en las millas 3, 5, 7, 8, 9 y 11, así que ensaya tomar un gel hacia la milla 6 o 7 y beber del vaso sin romper la zancada. Entrenar en invierno es oscuro y frío para mucha gente, así que programa las sesiones clave con luz y haz los rodajes suaves de verdad suaves.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Charleston Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Charleston Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Charleston Half Marathon (Media maratón), en enero. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Charleston Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Charleston Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Charleston Half Marathon?
Llano. La edición de 2026 salió a las 7:00 desde President Street, junto a la Burke High School, y terminó en el estadio de los RiverDogs, en Fishburne Street, y la organización publicará el recorrido de 2027 más cerca de la carrera.
¿Qué tiempo suele hacer en Charleston Half Marathon?
A finales de enero en Charleston la salida suele estar entre 38 y 45 °F, subiendo a los 50 y tantos °F en la llegada, con una humedad cercana al 70%. Son habituales los frentes fríos y las mañanas húmedas y con viento junto al agua, así que lleva una capa desechable y guantes, y sigue bebiendo aunque haga fresco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Charleston Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Charleston Half Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.