Il tuo piano in quattro risposte
Charleston Half Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato gennaio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Charleston Half Marathon
L'edizione 2026 è partita alle 7:00 da President Street, vicino alla Burke High School, ed è arrivata allo stadio dei RiverDogs, su Fishburne Street, e l'organizzazione presenterà il percorso 2027 più a ridosso della gara. Quel tracciato attraversava il quartiere di Wagener Terrace e Hampton Park, correva lungo Lockwood Drive accanto al fiume Ashley e poi si snodava nella penisola storica per Broad, Tradd, King e Meeting Street, Murray Boulevard accanto alla Battery ed East Bay Street.
Leggi tutte le note sul percorso
La penisola è appena sopra il livello del mare, quindi il percorso è piatto: si sentono le tante curve nelle strette vie storiche, non le salite. I ristori sono alle miglia 3, 5, 7, 8, 9 e 11, con acqua e di solito sali minerali. La mezza ha un tempo limite di 3 ore e 15 minuti (15 minuti al miglio).
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine gennaio a Charleston alla partenza di solito ci sono fra 38 e 45 °F, che salgono sui 50 e passa °F all'arrivo, con un'umidità intorno al 70%. Fronti freddi e mattine umide e ventose vicino all'acqua sono frequenti, quindi porta uno strato da buttare e dei guanti, e continua a bere anche se fa fresco.
Cosa allenare
Un percorso piatto al livello del mare premia il ritmo costante: fai tempo run di 20-40 minuti a ritmo mezza e lunghi di 10-13 miglia chiudendo le ultime 3 a ritmo gara.
Ogni curva del centro storico costa un secondo o due, quindi allenati a tagliare le traiettorie e a rilanciare con fluidità in uscita dalle curve su un anello cittadino.
I ristori sono alle miglia 3, 5, 7, 8, 9 e 11: prova a prendere un gel verso il miglio 6 o 7 e a bere dal bicchiere senza spezzare la falcata. D'inverno ci si allena spesso al buio e al freddo, quindi metti le sedute chiave alla luce del giorno e fai i lenti davvero lenti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Charleston Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Charleston Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Charleston Half Marathon (Mezza maratona) di gennaio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Charleston Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Charleston Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Charleston Half Marathon è collinare?
Pianeggiante. L'edizione 2026 è partita alle 7:00 da President Street, vicino alla Burke High School, ed è arrivata allo stadio dei RiverDogs, su Fishburne Street, e l'organizzazione presenterà il percorso 2027 più a ridosso della gara.
Che tempo fa di solito a Charleston Half Marathon?
A fine gennaio a Charleston alla partenza di solito ci sono fra 38 e 45 °F, che salgono sui 50 e passa °F all'arrivo, con un'umidità intorno al 70%. Fronti freddi e mattine umide e ventose vicino all'acqua sono frequenti, quindi porta uno strato da buttare e dei guanti, e continua a bere anche se fa fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per Charleston Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Charleston Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.