Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 16 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Myrtle Beach Marathon
Entrambe le gare partono da Robert Grissom Parkway vicino alla 21st Avenue North, accanto allo stadio dei Pelicans, e arrivano al Pelicans Stadium. Sul percorso 2026 entrambe scendono a sud lungo Kings Highway attraverso The Market Common, poi risalgono a nord su Ocean Boulevard per un lungo tratto fronte oceano, prima che la mezza svolti verso l'interno per l'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona prosegue a nord su Ocean Boulevard fino alla zona di Dunes, oltre la 67th Avenue North, e rientra da Grand Dunes Boulevard e Kings Highway, con l'ultimo ristoro vicino al Topgolf al miglio 24,5. Il percorso è piattissimo, certificato USATF e valido per la qualificazione a Boston, con ristori circa ogni 2 miglia e pacer della maratona da 3:00 a 5:30. La mappa 2027 non è ancora stata pubblicata, quindi sono possibili piccole modifiche.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo a Myrtle Beach la partenza è di solito tra i 40 e i primi 50 °F, con temperature che salgono a 60–65 °F a fine mattinata, spesso con brezza dal mare lungo Ocean Boulevard. Capitano sia mattine calde e umide sia fronti freddi, quindi porta uno strato da gettare e preparati ad adattare il ritmo se il vento soffia contro nelle miglia sul lungomare.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce premia il ritmo costante, quindi metti il lavoro a ritmo gara al centro: lunghi con le ultime 8–10 miglia a ritmo maratona e uscite a ritmo medio settimanali di 4–7 miglia in pianura.
Senza salite che spezzano il ritmo, allenati a restare sciolto con una cadenza stabile per lunghi tratti e aggiungi allunghi per tenere le gambe reattive.
Prova l'assunzione dei gel intorno alle miglia 8,5, 14,5 e 20,5, dove viene distribuito il Gu. La maratona concede 6:30 (circa 15:00 al miglio), quindi chi è alle prime esperienze dovrebbe provare quel ritmo nei lunghi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Myrtle Beach Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Myrtle Beach Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Myrtle Beach Marathon (Maratona) del 6 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Myrtle Beach Marathon
Quanto tempo serve per preparare Myrtle Beach Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Myrtle Beach Marathon è collinare?
Pianeggiante. Entrambe le gare partono da Robert Grissom Parkway vicino alla 21st Avenue North, accanto allo stadio dei Pelicans, e arrivano al Pelicans Stadium.
Che tempo fa di solito a Myrtle Beach Marathon?
A inizio marzo a Myrtle Beach la partenza è di solito tra i 40 e i primi 50 °F, con temperature che salgono a 60–65 °F a fine mattinata, spesso con brezza dal mare lungo Ocean Boulevard. Capitano sia mattine calde e umide sia fronti freddi, quindi porta uno strato da gettare e preparati ad adattare il ritmo se il vento soffia contro nelle miglia sul lungomare.
Quando devo iniziare lo scarico per Myrtle Beach Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Myrtle Beach Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.