Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 16 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Myrtle Beach Marathon
As duas provas largam na Robert Grissom Parkway, perto da 21st Avenue North, ao lado do estádio dos Pelicans, e chegam no Pelicans Stadium. No percurso de 2026, ambas seguem para o sul pela Kings Highway passando por The Market Common e depois sobem para o norte pela Ocean Boulevard num longo trecho à beira-mar, antes de a meia virar para o interior rumo à chegada.
Ler as notas completas do percurso
A maratona continua para o norte pela Ocean Boulevard até a região de Dunes, além da 67th Avenue North, e volta pela Grand Dunes Boulevard e pela Kings Highway, com o último posto perto do Topgolf na milha 24,5. O percurso é totalmente plano, certificado pela USATF e vale índice para Boston, com hidratação a cada 2 milhas aproximadamente e pacers da maratona de 3:00 a 5:30. O mapa de 2027 ainda não foi publicado, então pequenas mudanças são possíveis.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No início de março em Myrtle Beach, a largada costuma ter entre 40 e poucos 50 °F, subindo para 60 e poucos °F no fim da manhã, muitas vezes com brisa do mar ao longo da Ocean Boulevard. Manhãs quentes e úmidas e frentes frias acontecem, então leve uma camada descartável e esteja pronto para ajustar o ritmo se o vento bater de frente nas milhas à beira-mar.
O que treinar
Um percurso plano e rápido premia ritmo constante, então faça do ritmo de prova o centro do treino: longões com as últimas 8 a 10 milhas no ritmo da maratona e treinos de ritmo semanais de 4 a 7 milhas em terreno plano.
Sem subidas para quebrar o ritmo, treine ficar solto numa cadência estável por longos trechos e inclua acelerações curtas para manter as pernas afiadas.
Ensaie tomar géis perto das milhas 8,5, 14,5 e 20,5, onde há Gu. A maratona tem limite de 6h30 (cerca de 15:00 por milha), então quem está começando deve treinar esse ritmo nos longões.
Semana modelo
Uma semana de treino para Myrtle Beach Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Myrtle Beach Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Myrtle Beach Marathon (Maratona), no dia 6 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Myrtle Beach Marathon
Quanto tempo devo treinar para Myrtle Beach Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Myrtle Beach Marathon tem muita subida?
Plano. As duas provas largam na Robert Grissom Parkway, perto da 21st Avenue North, ao lado do estádio dos Pelicans, e chegam no Pelicans Stadium.
Como costuma ser o clima em Myrtle Beach Marathon?
No início de março em Myrtle Beach, a largada costuma ter entre 40 e poucos 50 °F, subindo para 60 e poucos °F no fim da manhã, muitas vezes com brisa do mar ao longo da Ocean Boulevard. Manhãs quentes e úmidas e frentes frias acontecem, então leve uma camada descartável e esteja pronto para ajustar o ritmo se o vento bater de frente nas milhas à beira-mar.
Quando devo começar o polimento para Myrtle Beach Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de fevereiro de 2027.
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