Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 12 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 24 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Kiawah Island Marathon
As duas provas largam às 8h00 do West Beach Conference Center, em West Beach Village, perto da Kiawah Beach Drive com a Shipwatch Drive, e terminam bem ao lado. O percurso serpenteia pela comunidade da ilha, passando por floresta marítima, vista para os mangues salgados, carvalhos e casas imponentes, quase todo dentro do resort privado, por ruas como Kiawah Beach Drive, Governors Drive, Kiawah Island Parkway e Ocean Course Drive.
Ler as notas completas do percurso
Algumas vias seguem abertas aos carros, então fique no percurso conforme orientam os fiscais. Os postos de hidratação aparecem a cada 2 a 3 milhas, 15 na maratona e 7 na meia, com água e Gatorade. Os dois percursos têm certificação USATF, a maratona é qualificatória para Boston e 2026 marca a 48ª edição, com limite de 6h30 e pacers de 3h25 a 5h00 na maratona.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- A organização informa que as temperaturas de dezembro na ilha ficam em média entre 40 e 60 °F, e com a largada às 8h00 você costuma correr em ar fresco e confortável. Pode haver vento costeiro vindo do mangue e do oceano, e a prova acontece faça chuva ou faça sol, então leve uma camada descartável e luvas para o ônibus e a largada.
O que treinar
O clima fresco e o cenário tranquilo da ilha fazem deste um bom dia para buscar tempo, então priorize um ritmo uniforme: construa longões de 18 a 20 milhas com as últimas 6 a 8 no ritmo de maratona.
Como a hidratação vem a cada 2 a 3 milhas, e não a cada milha, treine carregar um ou dois géis e tomá-los no horário, mais ou menos a cada 30 a 40 minutos.
Inclua um tempo run semanal de 4 a 6 milhas no esforço de meia e, em dias de vento, faça os trechos rápidos pelo esforço, e não pelo relógio. Se for correr com um grupo de pacer, faça os longões no ritmo desse grupo para que a manhã da prova pareça rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Kiawah Island Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Kiawah Island Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 12 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Kiawah Island Golf Resort Marathon & Half Marathon (Maratona), no dia 12 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Kiawah Island Marathon
Quanto tempo devo treinar para Kiawah Island Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Kiawah Island Marathon tem muita subida?
As duas provas largam às 8h00 do West Beach Conference Center, em West Beach Village, perto da Kiawah Beach Drive com a Shipwatch Drive, e terminam bem ao lado.
Como costuma ser o clima em Kiawah Island Marathon?
A organização informa que as temperaturas de dezembro na ilha ficam em média entre 40 e 60 °F, e com a largada às 8h00 você costuma correr em ar fresco e confortável. Pode haver vento costeiro vindo do mangue e do oceano, e a prova acontece faça chuva ou faça sol, então leve uma camada descartável e luvas para o ônibus e a largada.
Quando devo começar o polimento para Kiawah Island Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 12 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Kiawah Island Marathon?
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