Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Charleston Half Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos janeiro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Charleston Half Marathon
A edição de 2026 largou às 7h na President Street, perto da Burke High School, e terminou no estádio dos RiverDogs, na Fishburne Street, e a organização vai divulgar o percurso de 2027 mais perto da prova. Aquele trajeto passou pelo bairro de Wagener Terrace e pelo Hampton Park, seguiu pela Lockwood Drive à beira do rio Ashley e depois serpenteou pela península histórica pelas ruas Broad, Tradd, King e Meeting, pelo Murray Boulevard junto ao Battery e pela East Bay Street.
Ler as notas completas do percurso
A península fica quase ao nível do mar, então o percurso é plano: o que se sente são as muitas curvas pelas ruas históricas estreitas, não subidas. Os postos de hidratação ficam nas milhas 3, 5, 7, 8, 9 e 11, com água e normalmente isotônico. A meia tem tempo limite de 3h15 (15 minutos por milha).
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de janeiro, em Charleston, a largada costuma ficar entre 38 e 45 °F, subindo para a casa dos 50 °F até a chegada, com umidade perto de 70%. Frentes frias e manhãs úmidas com vento perto da água são comuns, então leve uma camada descartável e luvas, e continue se hidratando mesmo com o tempo fresco.
O que treinar
Um percurso plano e ao nível do mar premia o ritmo constante: faça treinos de ritmo de 20 a 40 minutos no ritmo de meia maratona e longões de 10 a 13 milhas fechando as últimas 3 milhas no ritmo de prova.
Cada curva do centro histórico custa um ou dois segundos, então treine tangenciar e acelerar com suavidade na saída das curvas num circuito urbano.
Os postos ficam nas milhas 3, 5, 7, 8, 9 e 11, então ensaie tomar um gel por volta da milha 6 ou 7 e beber no copo sem quebrar a passada. O treino de inverno é escuro e frio para muita gente, então coloque os treinos principais na luz do dia e mantenha as rodagens leves de verdade.
Semana modelo
Uma semana de treino para Charleston Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Charleston Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Charleston Half Marathon (Meia maratona), em janeiro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Charleston Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Charleston Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Charleston Half Marathon tem muita subida?
Plano. A edição de 2026 largou às 7h na President Street, perto da Burke High School, e terminou no estádio dos RiverDogs, na Fishburne Street, e a organização vai divulgar o percurso de 2027 mais perto da prova.
Como costuma ser o clima em Charleston Half Marathon?
No fim de janeiro, em Charleston, a largada costuma ficar entre 38 e 45 °F, subindo para a casa dos 50 °F até a chegada, com umidade perto de 70%. Frentes frias e manhãs úmidas com vento perto da água são comuns, então leve uma camada descartável e luvas, e continue se hidratando mesmo com o tempo fresco.
Quando devo começar o polimento para Charleston Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Charleston Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.