Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 3 april 2027, nog ongeveer 22 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Maximaal 38.500 lopers
- Afbouwfase begint
- 25 maart 2027
Parcours
Het parcours van Cooper River Bridge Run
Een 10 km vanuit Mount Pleasant over de Arthur Ravenel Jr. Bridge naar het centrum van Charleston.
Lees de volledige parcoursnotities
De brug is het parcours: een lange, gestage klim gevolgd door een lange afdaling, zonder enige schaduw.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km
- Deelnemersveld
- Maximaal 38.500 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- April is in Charleston zacht en kan vochtig zijn. Wind op de overspanning van de brug speelt de meeste jaren een rol.
Waarvoor je traint
Eén lange, aanhoudende klim midden in een 10 km.
Train onafgebroken klimmen van vier tot zes minuten in plaats van korte herhalingen, en houd je in voor de brug.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cooper River Bridge Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cooper River Bridge Run
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 3 april 2027 begint je afbouwfase rond 25 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Cooper River Bridge Run (10 km) op 3 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Cooper River Bridge Run
Hoe lang moet ik trainen voor Cooper River Bridge Run?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Cooper River Bridge Run heuvelachtig?
Glooiend. Een 10 km vanuit Mount Pleasant over de Arthur Ravenel Jr.
Hoe is het weer meestal bij Cooper River Bridge Run?
April is in Charleston zacht en kan vochtig zijn. Wind op de overspanning van de brug speelt de meeste jaren een rol.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cooper River Bridge Run?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 3 april 2027 begint je afbouwfase rond 25 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cooper River Bridge Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.