Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 augustus 2027, nog ongeveer 40 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 27 juli 2027
Parcours
Het parcours van Southampton Running Festival
Alle wedstrijden starten en finishen op Southampton Common, met het evenemententerrein aan The Avenue (SO15 7NN), op korte loopafstand van het centrum. De rondjesroute slingert door bos, grasland, vijvers, moerassen en open parkland van de Common, een beschermd natuurgebied (Site of Special Scientific Interest) dat ver van de stad aanvoelt.
Lees de volledige parcoursnotities
De gepubliceerde routebestanden laten ongeveer 155 m klimmen zien op de halve marathon, 76 m op de 10 km en maar 20 m op de 5 km, dus de langere rondes golven licht in plaats van te klimmen. De starts zijn gespreid: de halve marathon om 9.30 uur, de 10 km om 10.00 uur en de 5 km om 10.05 uur, met een tijdslimiet van 3 uur voor de halve. Er is elke ronde water, en de toiletten op het evenemententerrein zijn vanaf de route makkelijk te bereiken.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin augustus is het in Southampton meestal warm en vrij droog: rond 15 tot 19 °C bij de start om 9.30 uur, met middagmaxima rond begin 20 °C volgens de gemiddelden van het Met Office voor de nabijgelegen zuidkust. Zonnige ochtenden warmen snel op, dus de latere finishers van de halve voelen de hitte het meest. Begin iets voorzichtig, drink elke ronde en draag een pet en zonnebrand.
Waarvoor je traint
De paden op de Common zijn grotendeels licht met korte stijgingen, dus de wedstrijd beloont een gelijkmatig ritme en een goede tweede helft.
Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 km over parkpaden en loop de laatste 4 tot 5 km op doeltempo.
Loop één keer per week 6 tot 8 x 1 km op 10 km- tot halvemarathontempo op een glooiende ronde en houd je inspanning gelijk over de stijgingen. Omdat het een zomerwedstrijd is, doe je een deel van je lange duurlopen halverwege de ochtend om drinken en tempo in warmere omstandigheden te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Southampton Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Southampton Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 27 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Southampton Running Festival (Halve marathon) op 8 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Southampton Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Southampton Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Southampton Running Festival heuvelachtig?
Glooiend. Alle wedstrijden starten en finishen op Southampton Common, met het evenemententerrein aan The Avenue (SO15 7NN), op korte loopafstand van het centrum.
Hoe is het weer meestal bij Southampton Running Festival?
Begin augustus is het in Southampton meestal warm en vrij droog: rond 15 tot 19 °C bij de start om 9.30 uur, met middagmaxima rond begin 20 °C volgens de gemiddelden van het Met Office voor de nabijgelegen zuidkust. Zonnige ochtenden warmen snel op, dus de latere finishers van de halve voelen de hitte het meest. Begin iets voorzichtig, drink elke ronde en draag een pet en zonnebrand.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Southampton Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 27 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Southampton Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.