Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 8 agosto 2027, tra circa 41 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 27 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Southampton Running Festival
Tutte le gare partono e arrivano a Southampton Common, con il villaggio lungo The Avenue (SO15 7NN), a pochi minuti a piedi dal centro. Il percorso a giri attraversa boschi, prati, stagni, zone umide e spazi aperti del Common, un'area naturale protetta che sembra lontana dalla città.
Leggi tutte le note sul percorso
I tracciati ufficiali indicano circa 155 m di dislivello positivo nella mezza, 76 m nel 10 km e solo 20 m nel 5 km, quindi gli anelli più lunghi sono leggermente ondulati, senza salite lunghe. Le partenze sono scaglionate: mezza alle 9:30, 10 km alle 10:00 e 5 km alle 10:05, con tempo limite di 3 ore per la mezza. C'è acqua a ogni giro e i bagni del villaggio sono facilmente raggiungibili dal percorso.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio agosto Southampton è di solito caldo e abbastanza asciutto: circa 15–19 °C alla partenza delle 9:30, con massime pomeridiane di poco sopra i 20 °C secondo le medie del Met Office per la vicina costa sud. Le mattine di sole si scaldano in fretta, quindi chi chiude la mezza più tardi sentirà di più il caldo. Parti un po' prudente, bevi a ogni giro e usa cappellino e crema solare.
Cosa allenare
I sentieri del Common sono per lo più dolci con brevi strappi, quindi la gara premia un ritmo costante e una buona seconda metà.
Arriva a lunghi di 18–20 km su sentieri di parco, chiudendo gli ultimi 4–5 km a ritmo gara.
Una volta a settimana fai 6–8 x 1 km tra ritmo 10 km e ritmo mezza su un anello ondulato, tenendo lo sforzo costante sugli strappi. Essendo una gara estiva, fai qualche lungo a metà mattina per provare idratazione e ritmo con il caldo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Southampton Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Southampton Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 8 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 27 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Southampton Running Festival (Mezza maratona) del 8 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Southampton Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Southampton Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Southampton Running Festival è collinare?
Ondulato. Tutte le gare partono e arrivano a Southampton Common, con il villaggio lungo The Avenue (SO15 7NN), a pochi minuti a piedi dal centro.
Che tempo fa di solito a Southampton Running Festival?
A inizio agosto Southampton è di solito caldo e abbastanza asciutto: circa 15–19 °C alla partenza delle 9:30, con massime pomeridiane di poco sopra i 20 °C secondo le medie del Met Office per la vicina costa sud. Le mattine di sole si scaldano in fretta, quindi chi chiude la mezza più tardi sentirà di più il caldo. Parti un po' prudente, bevi a ogni giro e usa cappellino e crema solare.
Quando devo iniziare lo scarico per Southampton Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 8 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 27 luglio 2027.
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