Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 8 août 2027, dans environ 41 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 27 juillet 2027
Parcours
Le parcours Southampton Running Festival
Toutes les courses partent et arrivent sur Southampton Common, avec le village le long de The Avenue (SO15 7NN), à quelques minutes à pied du centre-ville. Le parcours en boucles traverse les bois, prairies, étangs, zones humides et pelouses du Common, un site naturel protégé qui donne l'impression d'être loin de la ville.
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Les tracés officiels affichent environ 155 m de dénivelé positif sur le semi, 76 m sur le 10 km et seulement 20 m sur le 5 km : les grandes boucles sont donc légèrement vallonnées, sans longue côte. Les départs sont échelonnés : semi à 9 h 30, 10 km à 10 h et 5 km à 10 h 05, avec une barrière horaire de 3 heures sur le semi. De l'eau est proposée à chaque tour, et les toilettes du village sont faciles d'accès depuis le parcours.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début août, Southampton est généralement doux à chaud et plutôt sec : environ 15–19 °C au départ de 9 h 30, avec des maximales d'un peu plus de 20 °C l'après-midi selon les normales du Met Office pour la côte sud voisine. Les matinées ensoleillées se réchauffent vite, donc ceux qui finissent le semi plus tard sentiront davantage la chaleur. Partez un peu prudemment, buvez à chaque tour et prévoyez casquette et crème solaire.
Ce qu'il faut travailler
Les chemins du Common sont surtout doux avec de courtes bosses : la course récompense un rythme régulier et une bonne seconde moitié.
Montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 km sur chemins de parc, en finissant les 4 à 5 derniers km à allure course.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 x 1 km entre allure 10 km et allure semi sur une boucle vallonnée, en gardant un effort stable dans les bosses. Comme c'est une course d'été, placez quelques sorties longues en milieu de matinée pour répéter hydratation et allure à la chaleur.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Southampton Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Southampton Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 8 août 2027, votre affûtage commence vers le 27 juillet 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Southampton Running Festival (Semi-marathon), le 8 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Southampton Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Southampton Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Southampton Running Festival est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les courses partent et arrivent sur Southampton Common, avec le village le long de The Avenue (SO15 7NN), à quelques minutes à pied du centre-ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Southampton Running Festival ?
Début août, Southampton est généralement doux à chaud et plutôt sec : environ 15–19 °C au départ de 9 h 30, avec des maximales d'un peu plus de 20 °C l'après-midi selon les normales du Met Office pour la côte sud voisine. Les matinées ensoleillées se réchauffent vite, donc ceux qui finissent le semi plus tard sentiront davantage la chaleur. Partez un peu prudemment, buvez à chaque tour et prévoyez casquette et crème solaire.
Quand commencer l’affûtage pour Southampton Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 8 août 2027, votre affûtage commence vers le 27 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Southampton Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.