Dein Plan in vier Antworten
Termin: 8. August 2027, noch etwa 41 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 27. Juli 2027
Strecke
Southampton Running Festival: die Strecke
Alle Rennen starten und enden auf dem Southampton Common, das Eventdorf liegt an The Avenue (SO15 7NN), nur einen kurzen Fußweg von der Innenstadt entfernt. Die Rundenstrecke führt durch Wald, Wiesen, Teiche, Feuchtgebiete und offene Parkflächen des Common, ein Naturschutzgebiet, das sich weit weg von der Stadt anfühlt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die offiziellen Streckendaten zeigen etwa 155 Höhenmeter auf dem Halbmarathon, 76 m auf den 10 km und nur 20 m auf den 5 km, die längeren Runden sind also sanft wellig statt steil. Die Starts sind gestaffelt: Halbmarathon um 9:30 Uhr, 10 km um 10:00 Uhr und 5 km um 10:05 Uhr, mit 3 Stunden Zeitlimit im Halbmarathon. Wasser gibt es in jeder Runde, und die Toiletten im Eventdorf sind von der Strecke aus leicht erreichbar.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang August ist es in Southampton meist warm und recht trocken: etwa 15–19 °C beim Start um 9:30 Uhr, mit Nachmittagswerten knapp über 20 °C laut Met-Office-Mittelwerten für die nahe Südküste. Sonnige Vormittage werden schnell warm, späte Halbmarathon-Finisher spüren die Hitze also am meisten. Geh etwas verhalten an, trink in jeder Runde und trag Kappe und Sonnencreme.
Worauf du trainieren solltest
Die Wege im Common sind überwiegend sanft mit kurzen Wellen, das Rennen belohnt also gleichmäßigen Rhythmus und eine starke zweite Hälfte.
Steigere den langen Lauf auf 18 bis 20 km auf Parkwegen, die letzten 4 bis 5 km im Renntempo.
Einmal pro Woche 6 bis 8 x 1 km zwischen 10-km- und Halbmarathon-Renntempo auf einer welligen Runde, mit gleichmäßiger Anstrengung an den Wellen. Da es ein Sommerrennen ist, lauf einige lange Läufe am Vormittag, um Trinken und Tempo bei Wärme zu üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Southampton Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Southampton Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 8. August 2027 beginnt dein Tapering um den 27. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Southampton Running Festival (Halbmarathon) am 8. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Southampton Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Southampton Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Southampton Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Rennen starten und enden auf dem Southampton Common, das Eventdorf liegt an The Avenue (SO15 7NN), nur einen kurzen Fußweg von der Innenstadt entfernt.
Southampton Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang August ist es in Southampton meist warm und recht trocken: etwa 15–19 °C beim Start um 9:30 Uhr, mit Nachmittagswerten knapp über 20 °C laut Met-Office-Mittelwerten für die nahe Südküste. Sonnige Vormittage werden schnell warm, späte Halbmarathon-Finisher spüren die Hitze also am meisten. Geh etwas verhalten an, trink in jeder Runde und trag Kappe und Sonnencreme.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Southampton Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 8. August 2027 beginnt dein Tapering um den 27. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Southampton Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.