Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 8 de agosto de 2027, daqui a umas 41 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 27 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Southampton Running Festival
Todas as provas largam e chegam no Southampton Common, com a vila do evento junto à The Avenue (SO15 7NN), a uma curta caminhada do centro. O percurso em voltas passa por bosques, campos, lagos, áreas alagadas e gramados do Common, uma área de proteção ambiental que parece longe da cidade.
Ler as notas completas do percurso
Os arquivos oficiais mostram cerca de 155 m de subida acumulada na meia, 76 m nos 10 km e só 20 m nos 5 km, então as voltas maiores são levemente onduladas, sem subidas longas. As largadas são escalonadas: meia às 9h30, 10 km às 10h e 5 km às 10h05, com tempo limite de 3 horas na meia. Há água em todas as voltas, e os banheiros da vila ficam fáceis de acessar a partir do percurso.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em Southampton, no início de agosto, o tempo costuma ser quente e relativamente seco: cerca de 15–19 °C na largada das 9h30, com máximas na casa dos 20 e poucos graus à tarde pelas médias do Met Office para a costa sul próxima. Manhãs de sol esquentam rápido, então quem termina a meia mais tarde sente mais o calor. Largue um pouco mais contido, beba em todas as voltas e use boné e protetor solar.
O que treinar
Os caminhos do Common são quase todos suaves, com subidas curtas, então a prova premia ritmo constante e uma boa segunda metade.
Chegue a longões de 18 a 20 km em caminhos de parque, terminando os últimos 4 a 5 km em ritmo de prova.
Uma vez por semana, faça 6 a 8 tiros de 1 km entre o ritmo de 10K e o de meia em circuito ondulado, mantendo o esforço estável nas subidas. Como é prova de verão, faça alguns longões no meio da manhã para ensaiar hidratação e ritmo no calor.
Semana modelo
Uma semana de treino para Southampton Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Southampton Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 8 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Southampton Running Festival (Meia maratona), no dia 8 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Southampton Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Southampton Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Southampton Running Festival tem muita subida?
Ondulado. Todas as provas largam e chegam no Southampton Common, com a vila do evento junto à The Avenue (SO15 7NN), a uma curta caminhada do centro.
Como costuma ser o clima em Southampton Running Festival?
Em Southampton, no início de agosto, o tempo costuma ser quente e relativamente seco: cerca de 15–19 °C na largada das 9h30, com máximas na casa dos 20 e poucos graus à tarde pelas médias do Met Office para a costa sul próxima. Manhãs de sol esquentam rápido, então quem termina a meia mais tarde sente mais o calor. Largue um pouco mais contido, beba em todas as voltas e use boné e protetor solar.
Quando devo começar o polimento para Southampton Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 8 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de julho de 2027.
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