4つの回答でプランが完成
2027年3月21日に設定済み、約20週間後です。
- 距離
- ハーフ マラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月9日
コース
Shamrock Marathonのコース
平坦で海沿い、スピードも出しやすいコースです。バージニアビーチの海岸線とフォート・ストーリーを走り、キング・ネプチューン像の近くのボードウォークでフィニ ッシュします。標高差はほぼなく、春のボストンマラソン出場資格を狙えるレースとして人気があり、初マラソンに選ぶ人も多い大会です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- バージニア沿岸の3月中旬は涼しく風が強いことが多く、スタートは4〜9℃、最高気温は10〜15℃です。海沿いの区間は完全に吹きさらしで、風はどちらの方向でも大きな要因になりえます。
準備すべきこと
向かい風の中では一定の強度で走ります。強度の調整に使える坂がないため、風が唯一の変動要因です。開けたルートではペースではなく強度を保つ練習をしてください。それ以外は、目標ペースのロング走を軸にしたシンプルなフラットマラソンの準備です。
サンプルの週
Shamrock Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Shamrock Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のYuengling Shamrock Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Shamrock MarathonのトレーニングQ&A
Shamrock Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Shamrock Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 平坦で海沿い、スピードも出しやすいコースです。バージニアビーチの海岸線とフォート・ストーリーを走り、キング・ネプチューン像の近くのボードウォークでフィニッシュします。標高差はほぼ なく、春のボストンマラソン出場資格を狙えるレースとして人気があり、初マラソンに選ぶ人も多い大会です。
Shamrock Marathonの天気は、例年どうですか。
バージニア沿岸の3月中旬は涼しく風が強いことが多く、スタートは4〜9℃、最高気温は10〜15℃です。海沿いの区間は完全に吹きさらしで、風はどちらの方向でも大きな要因になりえます。
Shamrock Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Shamrock Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。