4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月17日
コース
One City Marathonのコース
マラソンはポイントトゥポイントのコースで、ニューポートニューズ市を端から端まで縦断します。ニューポートニューズパークをスタートし、米海軍の空母を建造するニューポートニューズ造船所近くの中心部でフィニッシュします。途中ではバージニア半島の公園、水路、歴史的な地区を通ります。USATF公認のボストン予選対象大会です。ハーフはマラソンコースの後半を走り、走りやすい平坦なコースとされ、同じ中心部のラインでフィニッシュします。どちらも日曜日の午前7時にスタートし、給水所は約3.2kmごとにあります。制限時間は7時間（1kmあたり9分56秒）で、10.5km、21.1km、29km、37km地点で確認されます。前日の土曜日午前8時にはマリタイム5Kが行われます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- バージニア半島の3月上旬は、午前7:00のスタート時にたいてい肌寒く、2〜10℃前後で、水辺では風が吹くことがあり、雨の可能性もあります。使い捨てできる上着と手袋を持っていきましょう。体が温まれば、涼しい空気は一定のマラソンペースに向いています。
準備すべきこと
フラットなポイントツーポイントのコースでは、辛抱強く一定のペースで走ることが力になります。ロング走では、最初の16kmをゴールペースより1kmあたり6〜9秒遅く抑えてから、ペースに落ち着きましょう。29〜32kmまで伸ばし、最後の10kmをマラソンペースにします。冬の重要なワークアウトは、安全な範囲で屋外で行って、寒 くて風の強い朝に慣れておきましょう。ゲータレードは序盤は1か所おき、26km付近（16マイル）からはすべてのエイドステーションにあり、チュアブルは23km地点と32km地点にあるので、同様の補給食で練習してください。ハーフのランナーは、ハーフマラソンの強度で6〜10kmのテンポ走を毎週加えましょう。
サンプルの週
One City Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
One City Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のNewport News One City Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
One City MarathonのトレーニングQ&A
One City Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
One City Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンはポイントトゥポイントのコースで、ニューポートニューズ市を端から端まで縦断します。ニューポートニューズパークをスタートし、米海軍の空母を建造するニューポートニューズ造船所近くの中心部でフィニッシュします。途中ではバージニア半島の公園、水路、歴史的な地区を通ります。USATF公認のボストン予選対象大会です。ハーフはマラソンコースの後半を走り、走りやすい平坦なコースとされ、同じ中心部のラインでフィニッシュします。どちらも日曜日の午前7時にスタートし、給水所は約3.2kmごとにあります。制限時間は7時間（1kmあたり9分56秒）で、10.5km、21.1km、29km、37km地点で確認されます。前日の土曜日午前8時にはマリタイム5Kが行われます。
One City Marathonの天気は、例年どうですか。
バージニア半島の3月上旬は、午前7:00のスタート時にたいてい肌寒く、2〜10℃前後で、水辺では風が吹くことがあり、雨の可能性もあります。使い捨てできる上着と手袋を持っていきましょう。体が温まれば、涼しい空気は一定のマラソンペースに向いています。
One City Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
One City Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。