Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 juli 2027, nog ongeveer 38 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon, 84 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Ongeveer 6.600 finishers op de marathon in 2025, plus de halve marathons, de 10 km en de 5 km-lopen
- Afbouwfase begint
- 7 juli 2027
Parcours
Het parcours van SF Marathon
De marathon start om 5.15 uur in golven op de Embarcadero en finisht op de Embarcadero bij Howard Street. De route komt langs Fisherman's Wharf, de Marina Green en Crissy Field, klimt naar de Golden Gate Bridge en gaat eroverheen, komt kort in Marin en keert terug, en je bereikt halverwege als je de brug af gaat.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft gaat door het Presidio naar Golden Gate Park, over Haight Street en door de stad naar de finish bij de thuisbases van de Warriors en de Giants. Onofficiële metingen komen uit op ongeveer 1.300 voet klimmen in totaal, met de belangrijkste klimmen rond mijl 7, 12 en 16 en meer dan de helft ervan in de eerste helft. De eerste en laatste twee mijl zijn bijna vlak, en finishers hebben 6 uur.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon, 84 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 6.600 finishers op de marathon in 2025, plus de halve marathons, de 10 km en de 5 km-lopen
- Het weer op de wedstrijddag
- Juli betekent in San Francisco meestal een koele, mistige start: de organisatie noemt 50 tot 55 °F de klassieke starttemperatuur, met begin 60 °F later in de ochtend en een historische wedstrijdtemperatuur van 64 °F. Mist voelt vochtig aan en de Golden Gate Bridge is het winderigste punt van het parcours, maar drukkende luchtvochtigheid is zeldzaam. Kleed je op mijl 2, niet op de startlijn, en neem een warm laagje mee voor de finish.
Waarvoor je traint
Dit parcours draait om heuvels in het begin en geduld aan het eind, dus train klimmen op gelijkmatige inspanning en afdalen met snelle, lichte passen.
Doe om de twee weken een lange duurloop over heuvelachtige wegen met 1.000 tot 1.500 voet stijging, en oefen met je tempo niet najagen op de klimmen rond mijl 7 en 12.
Wekelijks 6 tot 8 x 2 minuten bergop bouwt de kracht op, en ontspannen versnellingen bergaf sparen je bovenbenen voor de tweede helft. Reken erop dat het parcours je een paar minuten kost ten opzichte van een vlakke marathon en stel je doeltempo daarop af.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor SF Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor SF Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 juli 2027 begint je afbouwfase rond 7 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The San Francisco Marathon op 25 juli 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor SF Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor SF Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van SF Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. De marathon start om 5.15 uur in golven op de Embarcadero en finisht op de Embarcadero bij Howard Street.
Hoe is het weer meestal bij SF Marathon?
Juli betekent in San Francisco meestal een koele, mistige start: de organisatie noemt 50 tot 55 °F de klassieke starttemperatuur, met begin 60 °F later in de ochtend en een historische wedstrijdtemperatuur van 64 °F. Mist voelt vochtig aan en de Golden Gate Bridge is het winderigste punt van het parcours, maar drukkende luchtvochtigheid is zeldzaam. Kleed je op mijl 2, niet op de startlijn, en neem een warm laagje mee voor de finish.
Wanneer begin ik met afbouwen voor SF Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 juli 2027 begint je afbouwfase rond 7 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor SF Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.