Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. Juli 2027, noch etwa 39 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon, 84K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Rund 6.600 Marathon-Finisher im Jahr 2025, dazu die Halbmarathons, der 10-km-Lauf und die 5-km-Läufe
- Tapering ab
- 7. Juli 2027
Strecke
SF Marathon: die Strecke
Der Marathon startet um 5:15 Uhr in Wellen am Embarcadero und endet am Embarcadero auf Höhe der Howard Street. Die Strecke führt an Fisherman's Wharf, Marina Green und Crissy Field vorbei, steigt zur Golden Gate Bridge hinauf und überquert sie, berührt kurz Marin und kehrt zurück, wobei die Hälfte beim Verlassen der Brücke erreicht ist.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die zweite Hälfte durchquert das Presidio bis zum Golden Gate Park, führt die Haight Street hinunter und quer durch die Stadt bis ins Ziel nahe den Arenen der Warriors und Giants. Inoffizielle Messungen ergeben rund 1.300 Höhenfuß, mit den Hauptanstiegen um Meile 7, 12 und 16 und mehr als der Hälfte davon in der ersten Hälfte. Die ersten und die letzten zwei Meilen sind nahezu flach, und Finisher haben 6 Stunden Zeit.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon, 84K
- Teilnehmerfeld
- Rund 6.600 Marathon-Finisher im Jahr 2025, dazu die Halbmarathons, der 10-km-Lauf und die 5-km-Läufe
- Wetter am Renntag
- Im Juli startet San Francisco meist kühl und neblig: Das Rennen nennt 50 bis 55 °F den klassischen Start, später am Morgen werden die niedrigen 60er erreicht, die historische Renntemperatur liegt bei 64 °F. Der Nebel fühlt sich feucht an und die Golden Gate Bridge ist die windigste Stelle der Strecke, schwüle Hitze ist aber selten. Zieh dich für Meile 2 an, nicht für die Startlinie, und nimm eine warme Schicht fürs Ziel mit.
Worauf du trainieren solltest
Diese Strecke verlangt früh Hügel und spät Geduld, also trainiere, bergauf mit gleichmäßiger Anstrengung und bergab mit schnellen, leichten Schritten zu laufen.
Absolviere alle zwei Wochen einen langen Lauf auf hügeligen Straßen mit 1.000 bis 1.500 Höhenfuß und übe, an den Anstiegen um Meile 7 und 12 nicht dem Tempo hinterherzujagen.
Wöchentlich 6 bis 8 x 2 Minuten bergauf bauen die Kraft auf, und lockere Steigerungen bergab schonen die Oberschenkel für die zweite Hälfte. Rechne damit, dass die Strecke gegenüber einem flachen Marathon einige Minuten kostet, und wähle dein Renntempo entsprechend.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für SF Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für SF Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 7. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The San Francisco Marathon am 25. Juli 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
SF Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für SF Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
SF Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der Marathon startet um 5:15 Uhr in Wellen am Embarcadero und endet am Embarcadero auf Höhe der Howard Street.
SF Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Juli startet San Francisco meist kühl und neblig: Das Rennen nennt 50 bis 55 °F den klassischen Start, später am Morgen werden die niedrigen 60er erreicht, die historische Renntemperatur liegt bei 64 °F. Der Nebel fühlt sich feucht an und die Golden Gate Bridge ist die windigste Stelle der Strecke, schwüle Hitze ist aber selten. Zieh dich für Meile 2 an, nicht für die Startlinie, und nimm eine warme Schicht fürs Ziel mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für SF Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 25. Juli 2027 beginnt dein Tapering um den 7. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für SF Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.