Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 juillet 2027, dans environ 39 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon, 84 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Environ 6 600 finishers du marathon en 2025, sans compter les semis, le 10 km et les 5 km
- Début de l'affûtage
- 7 juillet 2027
Parcours
Le parcours SF Marathon
Le marathon part par vagues sur l'Embarcadero à 5 h 15 et arrive sur l'Embarcadero à hauteur de Howard Street. Le parcours passe par Fisherman's Wharf, Marina Green et Crissy Field, monte jusqu'au Golden Gate Bridge et le traverse, entre brièvement dans le Marin et revient, la mi-course tombant à la sortie du pont.
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La seconde moitié traverse le Presidio jusqu'au Golden Gate Park, descend Haight Street et traverse la ville pour finir près des salles des Warriors et des Giants. Des mesures non officielles donnent environ 1 300 pieds de dénivelé positif, avec les principales montées vers les miles 7, 12 et 16, et plus de la moitié dans la première moitié. Les deux premiers et les deux derniers miles sont presque plats, et les finishers ont 6 heures.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon, 84 km
- Participants
- Environ 6 600 finishers du marathon en 2025, sans compter les semis, le 10 km et les 5 km
- La météo le jour de la course
- Juillet à San Francisco signifie généralement un départ frais et brumeux : la course qualifie 50 à 55 °F de départ classique, avec un peu plus de 60 °F en fin de matinée et une température historique de course de 64 °F. La brume est humide et le Golden Gate Bridge est l'endroit le plus venté du parcours, mais la chaleur moite est rare. Habillez-vous pour le mile 2, pas pour la ligne de départ, et prévoyez une couche chaude pour l'arrivée.
Ce qu'il faut travailler
Ce parcours demande des côtes au début et de la patience à la fin : entraînez-vous à monter à effort constant et à descendre à petits pas rapides et légers.
Faites une sortie longue toutes les deux semaines sur des routes avec 1 000 à 1 500 pieds de dénivelé, et apprenez à ne pas courir après l'allure dans les montées des miles 7 et 12.
Des séries hebdomadaires de 6 à 8 x 2 minutes en côte construisent la force, et des lignes droites détendues en descente préservent vos quadriceps pour la seconde moitié. Comptez quelques minutes de plus que sur un marathon plat et fixez l'allure visée en conséquence.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour SF Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour SF Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 7 juillet 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The San Francisco Marathon, le 25 juillet 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
SF Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer SF Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours SF Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Le marathon part par vagues sur l'Embarcadero à 5 h 15 et arrive sur l'Embarcadero à hauteur de Howard Street.
Quel temps fait-il d'habitude sur SF Marathon ?
Juillet à San Francisco signifie généralement un départ frais et brumeux : la course qualifie 50 à 55 °F de départ classique, avec un peu plus de 60 °F en fin de matinée et une température historique de course de 64 °F. La brume est humide et le Golden Gate Bridge est l'endroit le plus venté du parcours, mais la chaleur moite est rare. Habillez-vous pour le mile 2, pas pour la ligne de départ, et prévoyez une couche chaude pour l'arrivée.
Quand commencer l’affûtage pour SF Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 25 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 7 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement SF Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.