Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de julio de 2027, faltan unas 39 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón, 84K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unos 6.600 finalistas del maratón en 2025, además de los medios maratones, el 10K y los 5K
- Empieza la puesta a punto
- 7 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de SF Marathon
El maratón sale por oleadas desde el Embarcadero a las 5:15 y termina en el Embarcadero a la altura de Howard Street. El recorrido pasa por Fisherman's Wharf, Marina Green y Crissy Field, sube hasta el Golden Gate Bridge y lo cruza, entra brevemente en Marin y vuelve, alcanzando la media carrera al salir del puente.
Leer las notas completas del recorrido
La segunda mitad cruza el Presidio hasta el Golden Gate Park, baja por Haight Street y atraviesa la ciudad para terminar cerca de los estadios de los Warriors y los Giants. Mediciones no oficiales sitúan el desnivel positivo total en unos 1.300 pies, con las principales subidas cerca de las millas 7, 12 y 16, y más de la mitad en la primera mitad. Las dos primeras y las dos últimas millas son casi llanas, y quienes terminan tienen 6 horas.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón, 84K
- Participantes
- Unos 6.600 finalistas del maratón en 2025, además de los medios maratones, el 10K y los 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Julio en San Francisco suele traer una salida fresca y con niebla: la carrera considera 50 a 55 °F la salida clásica, con algo más de 60 °F más tarde y una temperatura histórica de carrera de 64 °F. La niebla se siente húmeda y el Golden Gate Bridge es el punto con más viento del recorrido, pero el bochorno es raro. Vístete para la milla 2, no para la salida, y lleva una capa de abrigo para la meta.
Qué entrenar
Este recorrido pide cuestas al principio y paciencia al final, así que entrena subir a esfuerzo constante y bajar con pasos rápidos y ligeros.
Haz una tirada larga cada dos semanas por calles con 1.000 a 1.500 pies de desnivel y practica no perseguir el ritmo en las subidas de las millas 7 y 12.
Las series semanales de 6 a 8 x 2 minutos en subida construyen la fuerza, y los progresivos relajados en bajada protegen los cuádriceps para la segunda mitad. Cuenta con que el recorrido cuesta unos minutos frente a un maratón llano y fija el ritmo objetivo en consecuencia.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para SF Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para SF Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The San Francisco Marathon (Maratón), el 25 de julio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para SF Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para SF Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de SF Marathon?
Con cuestas. El maratón sale por oleadas desde el Embarcadero a las 5:15 y termina en el Embarcadero a la altura de Howard Street.
¿Qué tiempo suele hacer en SF Marathon?
Julio en San Francisco suele traer una salida fresca y con niebla: la carrera considera 50 a 55 °F la salida clásica, con algo más de 60 °F más tarde y una temperatura histórica de carrera de 64 °F. La niebla se siente húmeda y el Golden Gate Bridge es el punto con más viento del recorrido, pero el bochorno es raro. Vístete para la milla 2, no para la salida, y lleva una capa de abrigo para la meta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para SF Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 25 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para SF Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.