Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 luglio 2027, tra circa 39 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona, 84K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 6.600 finisher della maratona nel 2025, oltre alle mezze, al 10 km e ai 5 km
- Inizio dello scarico
- 7 luglio 2027
Percorso
Il percorso di SF Marathon
La maratona parte a ondate sull'Embarcadero alle 5:15 e arriva sull'Embarcadero all'altezza di Howard Street. Il percorso passa per Fisherman's Wharf, Marina Green e Crissy Field, sale fino al Golden Gate Bridge e lo attraversa, entra brevemente nel Marin e torna indietro, con il passaggio a metà gara all'uscita dal ponte.
Leggi tutte le note sul percorso
La seconda metà attraversa il Presidio fino al Golden Gate Park, scende lungo Haight Street e taglia la città per finire vicino alle arene di Warriors e Giants. Misurazioni non ufficiali indicano circa 1.300 piedi di dislivello positivo, con le salite principali vicino alle miglia 7, 12 e 16 e oltre metà nella prima metà. Le prime due e le ultime due miglia sono quasi piatte, e i finisher hanno 6 ore.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona, 84K
- Partecipanti
- Circa 6.600 finisher della maratona nel 2025, oltre alle mezze, al 10 km e ai 5 km
- Il meteo il giorno della gara
- Luglio a San Francisco significa di solito una partenza fresca e nebbiosa: la gara considera 50-55 °F la partenza classica, con poco più di 60 °F in tarda mattinata e una temperatura storica di gara di 64 °F. La nebbia è umida e il Golden Gate Bridge è il punto più ventoso del percorso, ma l'afa è rara. Vestiti per il miglio 2, non per la linea di partenza, e porta uno strato caldo per l'arrivo.
Cosa allenare
Questo percorso chiede salite all'inizio e pazienza alla fine: allenati a salire a sforzo costante e a scendere con passi rapidi e leggeri.
Fai un lungo ogni due settimane su strade con 1.000-1.500 piedi di dislivello e impara a non inseguire il ritmo nelle salite dei miglia 7 e 12.
Serie settimanali di 6-8 x 2 minuti in salita costruiscono la forza, e allunghi sciolti in discesa risparmiano i quadricipiti per la seconda metà. Metti in conto qualche minuto in più rispetto a una maratona piatta e fissa il ritmo gara di conseguenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per SF Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per SF Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The San Francisco Marathon (Maratona) del 25 luglio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di SF Marathon
Quanto tempo serve per preparare SF Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di SF Marathon è collinare?
Collinare. La maratona parte a ondate sull'Embarcadero alle 5:15 e arriva sull'Embarcadero all'altezza di Howard Street.
Che tempo fa di solito a SF Marathon?
Luglio a San Francisco significa di solito una partenza fresca e nebbiosa: la gara considera 50-55 °F la partenza classica, con poco più di 60 °F in tarda mattinata e una temperatura storica di gara di 64 °F. La nebbia è umida e il Golden Gate Bridge è il punto più ventoso del percorso, ma l'afa è rara. Vestiti per il miglio 2, non per la linea di partenza, e porta uno strato caldo per l'arrivo.
Quando devo iniziare lo scarico per SF Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 25 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per SF Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.