Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 22 augustus 2027, nog ongeveer 42 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 10 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Run the River
Alle wedstrijden starten en finishen in het gebied van Brett's Wharf aan Kingsford Smith Drive in Hamilton, dat een eigen CityCat-halte aan de Brisbane River heeft. Elke afstand volgt het verharde pad langs de rivier richting New Farm en terug, een heen-en-terugroute die de organisatie vlak, snel en mooi noemt.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon bestaat uit twee rondes en komt terug door het startgebied rond het moment dat de 10 km vertrekt, waar een afgezette rijstrook de twee velden gescheiden houdt. Er zijn ongeveer elke 2,5 km verzorgingsposten, sommige delen van het pad blijven open voor publiek, en de halve start om 6.00 uur, de 10 km om 7.00 uur en de 5 km om 8.15 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Augustus brengt in Brisbane droog, zonnig winterweer: de vroege ochtenden zijn meestal rond 11 tot 15 °C, met middagmaxima rond 23 °C en een lage luchtvochtigheid. De halve start om 6.00 uur koel, maar het pad langs de rivier warmt snel op zodra de zon op is, dus begin iets voorzichtig, draag een pet en zonnebrand, en gebruik de verzorgingsposten ook als je geen dorst hebt.
Waarvoor je traint
Een vlak, verhard parcours langs de rivier is gemaakt voor gelijkmatige tussentijden en een persoonlijk record.
Doe je lange duurlopen op vlakke paden (16 tot 20 km voor de halve) met de laatste 5 km op doeltempo, en voeg een wekelijkse training toe zoals 3 x 3 km op halvemarathontempo of 6 x 1 km op 10 km-tempo.
Oefen met krappe keerpunten van 180 graden zonder ritmeverlies, en wen aan lopen door een druk stuk, want lopers van de halve komen aan het begin van hun tweede ronde een fris 10 km-veld tegen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Run the River
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Run the River
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 10 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Run the River Brisbane (Halve marathon) op 22 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Run the River
Hoe lang moet ik trainen voor Run the River?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Run the River heuvelachtig?
Vlak. Alle wedstrijden starten en finishen in het gebied van Brett's Wharf aan Kingsford Smith Drive in Hamilton, dat een eigen CityCat-halte aan de Brisbane River heeft.
Hoe is het weer meestal bij Run the River?
Augustus brengt in Brisbane droog, zonnig winterweer: de vroege ochtenden zijn meestal rond 11 tot 15 °C, met middagmaxima rond 23 °C en een lage luchtvochtigheid. De halve start om 6.00 uur koel, maar het pad langs de rivier warmt snel op zodra de zon op is, dus begin iets voorzichtig, draag een pet en zonnebrand, en gebruik de verzorgingsposten ook als je geen dorst hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Run the River?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 10 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Run the River?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.