Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 22 de agosto de 2027, daqui a umas 43 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 10 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Run the River
Todas as provas largam e chegam no complexo de Brett's Wharf, na Kingsford Smith Drive, em Hamilton, que tem seu próprio terminal do CityCat no rio Brisbane. Cada distância segue a trilha pavimentada à beira do rio em direção a New Farm e volta, um percurso de ida e volta que a organização descreve como plano, rápido e bonito.
Ler as notas completas do percurso
A meia maratona tem duas voltas e passa de novo pela área de largada mais ou menos na hora em que os 10 km largam, com uma faixa isolada separando os dois pelotões. Há postos de hidratação a cada 2,5 km, aproximadamente, alguns trechos da trilha continuam abertos ao público, e a meia larga às 6h, os 10 km às 7h e os 5 km às 8h15.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Agosto em Brisbane traz inverno seco e ensolarado: as primeiras horas da manhã costumam ficar entre 11–15 °C, com máximas perto de 23 °C à tarde e umidade baixa. A meia das 6h larga no frescor, mas a trilha à beira do rio esquenta rápido quando o sol aparece: comece um pouco mais conservador, use boné e protetor solar e aproveite os postos mesmo sem sentir sede.
O que treinar
Um percurso plano e pavimentado à beira do rio é feito para parciais constantes e recorde pessoal.
Faça os longões em trilhas planas (16–20 km para a meia) com os últimos 5 km em ritmo de prova, e inclua uma sessão semanal como 3 x 3 km em ritmo de meia ou 6 x 1 km em ritmo de 10 km.
Treine retornos fechados de 180 graus sem perder o ritmo e acostume-se a correr em trechos movimentados, já que quem faz a meia cruza com o pelotão descansado dos 10 km no início da segunda volta.
Semana modelo
Uma semana de treino para Run the River
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Run the River
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Run the River Brisbane (Meia maratona), no dia 22 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Run the River
Quanto tempo devo treinar para Run the River?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Run the River tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam e chegam no complexo de Brett's Wharf, na Kingsford Smith Drive, em Hamilton, que tem seu próprio terminal do CityCat no rio Brisbane.
Como costuma ser o clima em Run the River?
Agosto em Brisbane traz inverno seco e ensolarado: as primeiras horas da manhã costumam ficar entre 11–15 °C, com máximas perto de 23 °C à tarde e umidade baixa. A meia das 6h larga no frescor, mas a trilha à beira do rio esquenta rápido quando o sol aparece: comece um pouco mais conservador, use boné e protetor solar e aproveite os postos mesmo sem sentir sede.
Quando devo começar o polimento para Run the River?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de agosto de 2027.
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