Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 22 de agosto de 2027, faltan unas 43 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 10 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Run the River
Todas las carreras salen y llegan en el recinto de Brett's Wharf, en Kingsford Smith Drive, en Hamilton, que tiene su propia terminal de CityCat en el río Brisbane. Cada distancia sigue el sendero pavimentado junto al río hacia New Farm y vuelve, un recorrido de ida y vuelta que la organización describe como llano, rápido y vistoso.
Leer las notas completas del recorrido
La media maratón da dos vueltas y vuelve a pasar por la zona de salida más o menos cuando salen los 10 km, con un carril delimitado que separa ambos grupos. Hay avituallamientos aproximadamente cada 2,5 km, algunos tramos del sendero siguen abiertos al público, y la media sale a las 6:00, los 10 km a las 7:00 y los 5 km a las 8:15.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Agosto en Brisbane trae un invierno seco y soleado: a primera hora suele haber 11–15 °C, con máximas cercanas a 23 °C por la tarde y humedad baja. La media de las 6:00 sale con fresco, pero el sendero junto al río se calienta rápido cuando sale el sol: empieza algo conservador, usa gorra y protector solar y aprovecha los avituallamientos aunque no tengas sed.
Qué entrenar
Un recorrido llano y pavimentado junto al río está hecho para parciales regulares y una mejor marca personal.
Haz tus tiradas largas por senderos llanos (16–20 km para la media) con los últimos 5 km a ritmo de carrera, y añade una sesión semanal como 3 x 3 km a ritmo de media o 6 x 1 km a ritmo de 10 km.
Practica giros cerrados de 180 grados sin perder el ritmo y acostúmbrate a correr en tramos concurridos, ya que en la media te cruzarás con el grupo fresco de los 10 km al empezar la segunda vuelta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Run the River
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Run the River
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Run the River Brisbane (Media maratón), el 22 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Run the River
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Run the River?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Run the River?
Llano. Todas las carreras salen y llegan en el recinto de Brett's Wharf, en Kingsford Smith Drive, en Hamilton, que tiene su propia terminal de CityCat en el río Brisbane.
¿Qué tiempo suele hacer en Run the River?
Agosto en Brisbane trae un invierno seco y soleado: a primera hora suele haber 11–15 °C, con máximas cercanas a 23 °C por la tarde y humedad baja. La media de las 6:00 sale con fresco, pero el sendero junto al río se calienta rápido cuando sale el sol: empieza algo conservador, usa gorra y protector solar y aprovecha los avituallamientos aunque no tengas sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Run the River?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Run the River?
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