Dein Plan in vier Antworten
Termin: 22. August 2027, noch etwa 43 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 10. August 2027
Strecke
Run the River: die Strecke
Alle Rennen starten und enden am Brett's Wharf in der Kingsford Smith Drive in Hamilton, das einen eigenen CityCat-Anleger am Brisbane River hat. Jede Distanz folgt dem befestigten Uferweg am Fluss Richtung New Farm und zurück, eine Wendepunktstrecke, die der Veranstalter als flach, schnell und landschaftlich schön beschreibt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon besteht aus zwei Runden und kommt etwa dann wieder am Startbereich vorbei, wenn der 10er startet, wobei eine abgetrennte Spur beide Felder trennt. Verpflegungsstellen gibt es etwa alle 2,5 km, einige Wegabschnitte bleiben für die Öffentlichkeit offen, und der Halbmarathon startet um 6:00 Uhr, der 10er um 7:00 Uhr und der 5er um 8:15 Uhr.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Im August ist der Winter in Brisbane trocken und sonnig: Früh am Morgen sind es meist 11–15 °C, mit Höchstwerten um 23 °C am Nachmittag und niedriger Luftfeuchtigkeit. Der Halbmarathon um 6 Uhr startet kühl, aber der Uferweg wärmt sich schnell auf, sobald die Sonne da ist: Lauf etwas verhaltener an, trag Kappe und Sonnencreme und nutze die Verpflegungsstellen auch ohne Durst.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, befestigte Strecke am Fluss ist wie gemacht für gleichmäßige Zwischenzeiten und eine Bestzeit.
Lauf deine langen Läufe auf flachen Wegen (16–20 km für den Halbmarathon) mit den letzten 5 km im Renntempo und ergänze wöchentlich etwa 3 x 3 km im Halbmarathontempo oder 6 x 1 km im 10-km-Tempo.
Übe enge 180-Grad-Wenden, ohne den Rhythmus zu verlieren, und gewöhn dich an belebte Abschnitte, denn Halbmarathonläufer treffen zu Beginn der zweiten Runde auf das frische 10-km-Feld.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Run the River
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Run the River
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 22. August 2027 beginnt dein Tapering um den 10. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Run the River Brisbane (Halbmarathon) am 22. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Run the River: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Run the River trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Run the River: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Rennen starten und enden am Brett's Wharf in der Kingsford Smith Drive in Hamilton, das einen eigenen CityCat-Anleger am Brisbane River hat.
Run the River: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im August ist der Winter in Brisbane trocken und sonnig: Früh am Morgen sind es meist 11–15 °C, mit Höchstwerten um 23 °C am Nachmittag und niedriger Luftfeuchtigkeit. Der Halbmarathon um 6 Uhr startet kühl, aber der Uferweg wärmt sich schnell auf, sobald die Sonne da ist: Lauf etwas verhaltener an, trag Kappe und Sonnencreme und nutze die Verpflegungsstellen auch ohne Durst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Run the River beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 22. August 2027 beginnt dein Tapering um den 10. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Run the River zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.