Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 22 agosto 2027, tra circa 43 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 10 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Run the River
Tutte le gare partono e arrivano all'area di Brett's Wharf, su Kingsford Smith Drive a Hamilton, che ha un proprio terminal del CityCat sul fiume Brisbane. Ogni distanza segue il percorso pedonale asfaltato lungo il fiume verso New Farm e ritorno, un andata e ritorno che l'organizzazione descrive come piatto, veloce e panoramico.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza maratona si corre su due giri e ripassa dalla zona di partenza più o meno quando parte la 10 km, con una corsia delimitata che separa i due gruppi. I ristori sono circa ogni 2,5 km, alcuni tratti del percorso restano aperti al pubblico, e la mezza parte alle 6:00, la 10 km alle 7:00 e la 5 km alle 8:15.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Ad agosto Brisbane offre un inverno secco e soleggiato: al primo mattino ci sono di solito 11–15 °C, con massime vicine ai 23 °C nel pomeriggio e umidità bassa. La mezza delle 6:00 parte al fresco, ma il percorso lungo il fiume si scalda in fretta quando esce il sole: parti con un po' di prudenza, usa cappellino e crema solare e approfitta dei ristori anche senza sete.
Cosa allenare
Un percorso piatto e asfaltato lungo il fiume è fatto per passaggi regolari e un personale.
Fai i lunghi su percorsi piatti (16–20 km per la mezza) con gli ultimi 5 km a ritmo gara, e aggiungi una seduta settimanale come 3 x 3 km a ritmo mezza o 6 x 1 km a ritmo 10 km.
Allena inversioni strette a 180 gradi senza perdere il ritmo e abituati a correre in un tratto affollato, perché chi corre la mezza incrocia il gruppo fresco della 10 km all'inizio del secondo giro.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Run the River
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Run the River
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Run the River Brisbane (Mezza maratona) del 22 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Run the River
Quanto tempo serve per preparare Run the River?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Run the River è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano all'area di Brett's Wharf, su Kingsford Smith Drive a Hamilton, che ha un proprio terminal del CityCat sul fiume Brisbane.
Che tempo fa di solito a Run the River?
Ad agosto Brisbane offre un inverno secco e soleggiato: al primo mattino ci sono di solito 11–15 °C, con massime vicine ai 23 °C nel pomeriggio e umidità bassa. La mezza delle 6:00 parte al fresco, ma il percorso lungo il fiume si scalda in fretta quando esce il sole: parti con un po' di prudenza, usa cappellino e crema solare e approfitta dei ristori anche senza sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Run the River?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Run the River?
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