Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, 20 milhas, Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 23 de março de 2027
Percurso
O percurso: Run The Land
Tudo começa na Great Lakes Brewing Company, na Market Avenue: maratona e 20 milhas largam às 8h, a meia às 9h15, os 10K às 10h e os 5K às 10h15. É um evento com regras de trânsito: você corre nas calçadas e respeita as leis de trânsito, e a organização diz que as rotas têm poucos cruzamentos e são fáceis de seguir, com o app RaceJoy avisando por GPS se você sair do percurso.
Ler as notas completas do percurso
As rotas longas seguem para oeste com paradas no Ready Set Coffee (milhas 2,1 e 24), Lakewood Park (5,4 e 20,7), 2nd Sole (8,1 e 18,2), Rockport UMC (11,1), Little Met Golf Course (13,4), Tyler Field (14,8) e Memorial Fields (16,5), então as distâncias longas funcionam como ida e volta. Há apoio a cada 3 milhas, aproximadamente, e cada posto tem horário de fechamento, então confira os cortes antes de definir seu ritmo. O tema East vs. West brinca com o velho ditado de que quem é de Cleveland nunca atravessa o rio: escolha um time na inscrição e corra o percurso que preferir.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, 20 milhas, Maratona
- O clima no dia da prova
- Por volta de 10 de abril, Cleveland costuma ter máximas na casa dos 55 °F e mínimas perto de 41 °F, então a largada às 8h muitas vezes acontece na faixa dos 40 °F. A chance de um dia chuvoso é de cerca de uma em três, e o vento médio fica em torno de 11 mph, principalmente de oeste, o que você pode sentir nos trechos rumo ao oeste. Vista camadas que dê para amarrar na cintura ou deixar com sua equipe e leve luvas para as primeiras milhas. Neve é praticamente descartada nessa data, então em geral é um ótimo clima para um longão.
O que treinar
O Run The Land foi pensado como um longão com apoio completo para quem vai correr as maratonas de Cleveland ou Glass City na primavera, então trate as 20 milhas ou a maratona como um treino-chave, não como uma prova no limite.
Corra quase tudo no esforço tranquilo de longão e, se o seu plano pedir, faça as últimas 4 a 6 milhas perto do ritmo de maratona.
Como você para nos cruzamentos e divide as calçadas, treine retomar o ritmo depois de uma pausa e leve uma garrafinha entre os postos a cada 3 milhas. As distâncias menores são um ótimo teste no início da temporada para uma meia ou 10K, e todas arrecadam dinheiro para uma ONG da Grande Cleveland escolhida por você.
Semana modelo
Uma semana de treino para Run The Land
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Run The Land
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 10 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Run The Land: East vs. West (Maratona), no dia 10 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Run The Land
Quanto tempo devo treinar para Run The Land?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Run The Land tem muita subida?
Tudo começa na Great Lakes Brewing Company, na Market Avenue: maratona e 20 milhas largam às 8h, a meia às 9h15, os 10K às 10h e os 5K às 10h15.
Como costuma ser o clima em Run The Land?
Por volta de 10 de abril, Cleveland costuma ter máximas na casa dos 55 °F e mínimas perto de 41 °F, então a largada às 8h muitas vezes acontece na faixa dos 40 °F. A chance de um dia chuvoso é de cerca de uma em três, e o vento médio fica em torno de 11 mph, principalmente de oeste, o que você pode sentir nos trechos rumo ao oeste. Vista camadas que dê para amarrar na cintura ou deixar com sua equipe e leve luvas para as primeiras milhas. Neve é praticamente descartada nessa data, então em geral é um ótimo clima para um longão.
Quando devo começar o polimento para Run The Land?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 10 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
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