Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, 20 miles, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 23 mars 2027
Parcours
Le parcours Run The Land
Tout commence à la Great Lakes Brewing Company, sur Market Avenue : marathon et 20 miles partent à 8 h, le semi à 9 h 15, le 10 km à 10 h et le 5 km à 10 h 15. C'est une épreuve soumise au code de la route : vous courez sur les trottoirs et respectez la circulation, et les organisateurs indiquent que les itinéraires comptent peu de traversées et sont faciles à suivre, l'application RaceJoy vous alertant par GPS si vous quittez le parcours.
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Les longues distances partent vers l'ouest avec des arrêts au Ready Set Coffee (miles 2,1 et 24), à Lakewood Park (5,4 et 20,7), chez 2nd Sole (8,1 et 18,2), à Rockport UMC (11,1), au Little Met Golf Course (13,4), à Tyler Field (14,8) et aux Memorial Fields (16,5), ce qui en fait un aller-retour. Un ravitaillement est prévu environ toutes les 3 miles et chaque poste a une heure de fermeture, alors vérifiez les délais avant de choisir votre allure. Le thème East vs. West joue sur le vieux dicton selon lequel les habitants de Cleveland ne traversent jamais la rivière : choisissez une équipe à l'inscription et courez le parcours de votre choix.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, 20 miles, Marathon
- La météo le jour de la course
- Vers le 10 avril, Cleveland affiche en général des maximales autour de 55 °F et des minimales proches de 41 °F, donc le départ de 8 h se fait souvent sous les 50 °F. La probabilité d'une journée pluvieuse est d'environ une sur trois, et le vent moyen tourne autour de 11 mph, surtout d'ouest, ce que vous sentirez sur les portions vers l'ouest. Prévoyez des couches que vous pourrez nouer à la taille ou confier à vos proches, et des gants pour les premières miles. La neige est quasiment exclue à cette date, c'est donc en général une belle météo pour une sortie longue.
Ce qu'il faut travailler
Run The Land est conçu comme une sortie longue entièrement ravitaillée pour les marathoniens qui visent Cleveland ou Glass City au printemps, alors voyez les 20 miles ou le marathon comme une séance clé plutôt qu'une course à fond.
Courez l'essentiel en endurance et, si votre plan le prévoit, terminez les 4 à 6 dernières miles proche de l'allure marathon.
Comme vous vous arrêtez aux traversées et partagez les trottoirs, entraînez-vous à relancer en douceur après une pause et portez une petite gourde entre les postes espacés de 3 miles. Les distances plus courtes font un excellent test de début de saison pour un semi ou un 10 km, et chaque option soutient une association du Grand Cleveland que vous choisissez.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Run The Land
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi S éance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Run The Land
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 10 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Run The Land: East vs. West (Marathon), le 10 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Run The Land : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Run The Land ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Run The Land est-il vallonné ?
Tout commence à la Great Lakes Brewing Company, sur Market Avenue : marathon et 20 miles partent à 8 h, le semi à 9 h 15, le 10 km à 10 h et le 5 km à 10 h 15.
Quel temps fait-il d'habitude sur Run The Land ?
Vers le 10 avril, Cleveland affiche en général des maximales autour de 55 °F et des minimales proches de 41 °F, donc le départ de 8 h se fait souvent sous les 50 °F. La probabilité d'une journée pluvieuse est d'environ une sur trois, et le vent moyen tourne autour de 11 mph, surtout d'ouest, ce que vous sentirez sur les portions vers l'ouest. Prévoyez des couches que vous pourrez nouer à la taille ou confier à vos proches, et des gants pour les premières miles. La neige est quasiment exclue à cette date, c'est donc en général une belle météo pour une sortie longue.
Quand commencer l’affûtage pour Run The Land ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 10 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Run The Land ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.