Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, 20 Meilen, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 23. März 2027
Strecke
Run The Land: die Strecke
Alles beginnt bei der Great Lakes Brewing Company an der Market Avenue: Marathon und 20 Meilen starten um 8:00 Uhr, der Halbmarathon um 9:15 Uhr, der 10K um 10:00 Uhr und der 5K um 10:15 Uhr. Es gelten die Verkehrsregeln: Du läufst auf Gehwegen und hältst dich an die Straßenverkehrsordnung, laut Veranstalter haben die Routen wenige Querungen und sind leicht zu finden, und die RaceJoy-App warnt dich per GPS, wenn du von der Strecke abkommst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die langen Routen führen nach Westen mit Stopps am Ready Set Coffee (Meile 2,1 und 24), im Lakewood Park (5,4 und 20,7), bei 2nd Sole (8,1 und 18,2), an der Rockport UMC (11,1), am Little Met Golf Course (13,4), am Tyler Field (14,8) und an den Memorial Fields (16,5), die langen Distanzen sind also eine Wendepunktstrecke. Verpflegung gibt es etwa alle 3 Meilen, und jede Station hat eine Schließzeit, prüfe die Zeiten also, bevor du dein Tempo wählst. Das Motto East vs. West spielt mit dem alten Spruch, dass man in Cleveland nie den Fluss überquert: Wähle bei der Anmeldung ein Team und lauf die Strecke, die dir gefällt.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, 20 Meilen, Marathon
- Wetter am Renntag
- Um den 10. April liegen die Höchstwerte in Cleveland meist um 55 °F und die Tiefstwerte nahe 41 °F, der Start um 8:00 Uhr findet also oft bei Werten in den 40ern °F statt. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa eins zu drei, und der Wind weht im Schnitt mit rund 11 mph, meist aus Westen, was du auf den Abschnitten Richtung Westen spüren kannst. Zieh Schichten an, die du um die Hüfte binden oder bei deinen Begleitern lassen kannst, und nimm für die ersten Meilen Handschuhe mit. Schnee ist zu diesem Termin praktisch ausgeschlossen, meist ist es also bestes Wetter für einen langen Lauf.
Worauf du trainieren solltest
Run The Land ist als voll betreuter langer Lauf für Frühjahrsmarathonis gedacht, die in Cleveland oder Glass City starten, also sieh die 20 Meilen oder den Marathon als wichtige Trainingseinheit und nicht als Rennen am Limit.
Lauf den Großteil locker im Tempo deiner langen Läufe und, wenn dein Plan es vorsieht, die letzten 4 bis 6 Meilen nahe am Marathontempo.
Da du an Querungen anhältst und Gehwege teilst, übe das ruhige Wiederanlaufen nach einer Pause und nimm eine kleine Flasche für die 3 Meilen zwischen den Stationen mit. Die kürzeren Distanzen sind ein toller Formtest zum Saisonstart für einen Halbmarathon oder 10K, und jede Option sammelt Geld für eine gemeinnützige Organisation im Großraum Cleveland, die du selbst wählst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Run The Land
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Run The Land
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 10. April 2027 beginnt dein Tapering um den 23. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Run The Land: East vs. West (Marathon) am 10. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Run The Land: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Run The Land trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Run The Land: Ist die Strecke hügelig?
Alles beginnt bei der Great Lakes Brewing Company an der Market Avenue: Marathon und 20 Meilen starten um 8:00 Uhr, der Halbmarathon um 9:15 Uhr, der 10K um 10:00 Uhr und der 5K um 10:15 Uhr.
Run The Land: Wie ist das Wetter normalerweise?
Um den 10. April liegen die Höchstwerte in Cleveland meist um 55 °F und die Tiefstwerte nahe 41 °F, der Start um 8:00 Uhr findet also oft bei Werten in den 40ern °F statt. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa eins zu drei, und der Wind weht im Schnitt mit rund 11 mph, meist aus Westen, was du auf den Abschnitten Richtung Westen spüren kannst. Zieh Schichten an, die du um die Hüfte binden oder bei deinen Begleitern lassen kannst, und nimm für die ersten Meilen Handschuhe mit. Schnee ist zu diesem Termin praktisch ausgeschlossen, meist ist es also bestes Wetter für einen langen Lauf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Run The Land beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 10. April 2027 beginnt dein Tapering um den 23. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Run The Land zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.