Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, 20 millas, Maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 23 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Run The Land
Todo empieza en Great Lakes Brewing Company, en Market Avenue: la maratón y las 20 millas salen a las 8:00, la media a las 9:15, el 10K a las 10:00 y el 5K a las 10:15. Es un evento con normas de tráfico: corres por las aceras y respetas las leyes de circulación, y la organización indica que las rutas tienen pocos cruces y son fáciles de seguir, con la app RaceJoy avisándote por GPS si te sales del recorrido.
Leer las notas completas del recorrido
Las rutas largas van hacia el oeste con paradas en Ready Set Coffee (millas 2,1 y 24), Lakewood Park (5,4 y 20,7), 2nd Sole (8,1 y 18,2), Rockport UMC (11,1), Little Met Golf Course (13,4), Tyler Field (14,8) y Memorial Fields (16,5), así que las distancias largas funcionan como ida y vuelta. Hay avituallamiento cada 3 millas aproximadamente y cada puesto tiene hora de cierre, así que revisa los cortes antes de elegir tu ritmo. El tema East vs. West juega con el viejo dicho de que en Cleveland nadie cruza el río: elige equipo al inscribirte y corre el recorrido que prefieras.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, 20 millas, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Hacia el 10 de abril Cleveland suele tener máximas de unos 55 °F y mínimas cerca de 41 °F, así que la salida de las 8:00 a menudo es por debajo de 50 °F. La probabilidad de un día lluvioso es de una entre tres, y el viento medio ronda las 11 mph, sobre todo del oeste, algo que notarás en los tramos hacia el oeste. Vístete por capas que puedas atarte a la cintura o dejar a tu equipo y lleva guantes para las primeras millas. La nieve está prácticamente descartada en esta fecha, así que suele ser un clima estupendo para una tirada larga.
Qué entrenar
Run The Land está pensado como una tirada larga con apoyo completo para quien prepara las maratones de Cleveland o Glass City en primavera, así que toma las 20 millas o la maratón como un entrenamiento clave y no como una carrera a tope.
Corre casi todo a ritmo suave de tirada larga y, si tu plan lo pide, haz las últimas 4 a 6 millas cerca del ritmo de maratón.
Como te detienes en los cruces y compartes las aceras, practica arrancar de nuevo con soltura tras una pausa y lleva un botellín entre los puestos cada 3 millas. Las distancias cortas son una gran prueba de inicio de temporada para una media o un 10K, y todas recaudan fondos para una ONG del Gran Cleveland que eliges tú.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Run The Land
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Run The Land
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 10 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Run The Land: East vs. West (Maratón), el 10 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Run The Land
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Run The Land?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Run The Land?
Todo empieza en Great Lakes Brewing Company, en Market Avenue: la maratón y las 20 millas salen a las 8:00, la media a las 9:15, el 10K a las 10:00 y el 5K a las 10:15.
¿Qué tiempo suele hacer en Run The Land?
Hacia el 10 de abril Cleveland suele tener máximas de unos 55 °F y mínimas cerca de 41 °F, así que la salida de las 8:00 a menudo es por debajo de 50 °F. La probabilidad de un día lluvioso es de una entre tres, y el viento medio ronda las 11 mph, sobre todo del oeste, algo que notarás en los tramos hacia el oeste. Vístete por capas que puedas atarte a la cintura o dejar a tu equipo y lleva guantes para las primeras millas. La nieve está prácticamente descartada en esta fecha, así que suele ser un clima estupendo para una tirada larga.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Run The Land?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 10 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Run The Land?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.