Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, 20 miglia, Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 23 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Run The Land
Tutto parte dalla Great Lakes Brewing Company, su Market Avenue: maratona e 20 miglia alle 8:00, la mezza alle 9:15, la 10 km alle 10:00 e la 5 km alle 10:15. È un evento con le regole della strada: si corre sui marciapiedi rispettando il codice, e gli organizzatori spiegano che i percorsi hanno pochi attraversamenti e sono facili da seguire, con l'app RaceJoy che ti avvisa via GPS se esci dal tracciato.
Leggi tutte le note sul percorso
I percorsi lunghi vanno verso ovest con soste al Ready Set Coffee (miglia 2,1 e 24), a Lakewood Park (5,4 e 20,7), da 2nd Sole (8,1 e 18,2), a Rockport UMC (11,1), al Little Met Golf Course (13,4), a Tyler Field (14,8) e ai Memorial Fields (16,5), quindi le distanze lunghe sono un andata e ritorno. I ristori sono circa ogni 3 miglia e ognuno ha un orario di chiusura, quindi controlla i cancelli prima di scegliere il ritmo. Il tema East vs. West gioca sul vecchio detto secondo cui a Cleveland nessuno attraversa il fiume: scegli una squadra all'iscrizione e corri il percorso che preferisci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, 20 miglia, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Intorno al 10 aprile Cleveland registra di solito massime intorno ai 55 °F e minime vicine ai 41 °F, quindi la partenza delle 8:00 è spesso sotto i 50 °F. La probabilità di una giornata piovosa è circa una su tre e il vento medio è intorno alle 11 mph, soprattutto da ovest, e si fa sentire nei tratti verso ovest. Vestiti a strati da legare in vita o lasciare a chi ti accompagna e porta i guanti per le prime miglia. La neve è praticamente esclusa in questo periodo, quindi di solito è un tempo ottimo per un lungo.
Cosa allenare
Run The Land nasce come lungo completamente assistito per chi prepara le maratone di Cleveland o Glass City in primavera, quindi considera le 20 miglia o la maratona come un allenamento chiave e non come una gara a tutta.
Corri quasi tutto a ritmo facile da lungo e, se il tuo piano lo prevede, chiudi le ultime 4-6 miglia vicino al ritmo maratona.
Visto che ti fermi agli attraversamenti e condividi i marciapiedi, allenati a ripartire fluido dopo una pausa e porta una borraccia tra i ristori ogni 3 miglia. Le distanze più brevi sono un ottimo test di inizio stagione per una mezza o una 10 km, e ogni opzione raccoglie fondi per un'associazione della Greater Cleveland scelta da te.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Run The Land
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Run The Land
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 10 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Run The Land: East vs. West (Maratona) del 10 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Run The Land
Quanto tempo serve per preparare Run The Land?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Run The Land è collinare?
Tutto parte dalla Great Lakes Brewing Company, su Market Avenue: maratona e 20 miglia alle 8:00, la mezza alle 9:15, la 10 km alle 10:00 e la 5 km alle 10:15.
Che tempo fa di solito a Run The Land?
Intorno al 10 aprile Cleveland registra di solito massime intorno ai 55 °F e minime vicine ai 41 °F, quindi la partenza delle 8:00 è spesso sotto i 50 °F. La probabilità di una giornata piovosa è circa una su tre e il vento medio è intorno alle 11 mph, soprattutto da ovest, e si fa sentire nei tratti verso ovest. Vestiti a strati da legare in vita o lasciare a chi ti accompagna e porta i guanti per le prime miglia. La neve è praticamente esclusa in questo periodo, quindi di solito è un tempo ottimo per un lungo.
Quando devo iniziare lo scarico per Run The Land?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 10 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Run The Land?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.