Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 10 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 22.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, 20 mi, Maraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 23 marca 2027
Trasa
Trasa: Run The Land
Wszystko startuje przy browarze Great Lakes Brewing Company na Market Avenue: maraton i bieg na 20 mil o 8:00, półmaraton o 9:15, bieg na 10 km o 10:00, a na 5 km o 10:15. Biegnie się według przepisów ruchu drogowego: chodnikami i z przestrzeganiem zasad ruchu, a organizatorzy zapewniają, że na trasach jest niewiele przejść i łatwo się na nich orientować, a aplikacja GPS RaceJoy ostrzeże cię, jeśli zboczysz z trasy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Długie trasy prowadzą na zachód, z punktami przy Ready Set Coffee (2,1 i 24 mila), Lakewood Park (5,4 i 20,7), 2nd Sole (8,1 i 18,2), Rockport UMC (11,1), polu golfowym Little Met Golf Course (13,4), Tyler Field (14,8) i Memorial Fields (16,5), więc pełne dystanse działają jak trasa tam i z powrotem. Punkty są mniej więcej co 3 mile, a każdy ma godzinę zamknięcia, więc sprawdź limity, zanim wybierzesz tempo. Motyw Wschód kontra Zachód nawiązuje do starego powiedzenia, że mieszkańcy Cleveland nigdy nie przekraczają rzeki: wybierz drużynę przy zapisie i biegnij tą trasą, którą wolisz.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, 20 mi, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Około 10 kwietnia w Cleveland maksimum wynosi zwykle około 55 °F, a minimum blisko 41 °F, więc o 8:00 na starcie jest często 40–49 °F. Szansa na deszczowy dzień to mniej więcej jeden do trzech, a wiatr wieje średnio z prędkością około 11 mil na godzinę, głównie z zachodu, co możesz poczuć na odcinkach w stronę zachodu. Ubierz się w warstwy, które zawiążesz w pasie albo oddasz osobom wspierającym, i weź rękawiczki na pierwsze mile. O tej porze śnieg właściwie nie wchodzi w grę, więc zwykle to świetna pogoda na długie wybieganie.
Na co trenować
Run The Land pomyślano jako w pełni zabezpieczone długie wybieganie dla osób przygotowujących się do wiosennych maratonów w Cleveland lub Glass City, więc traktuj bieg na 20 mil albo maraton jako kluczowy dzień treningowy, a nie start na maksa.
Większość dystansu biegnij w spokojnym tempie długiego wybiegania, a jeśli twój plan to przewiduje, ostatnie 4–6 mil pobiegnij blisko tempa maratońskiego.
Zatrzymujesz się na przejściach i dzielisz chodniki z innymi, więc ćwicz płynne ruszanie po przerwie i noś mały bidon między punktami co 3 mile. Krótsze dystanse to świetny sprawdzian na początku sezonu przed półmaratonem lub biegiem na 10 km, a każda opcja zbiera pieniądze dla wybranej przez ciebie organizacji non-profit z okolic Cleveland.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Run The Land
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Run The Land
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 10 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Run The Land: East vs. West (Maraton), który odbędzie się 10 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Run The Land: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Run The Land?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Run The Land: czy trasa jest pagórkowata?
Wszystko startuje przy browarze Great Lakes Brewing Company na Market Avenue: maraton i bieg na 20 mil o 8:00, półmaraton o 9:15, bieg na 10 km o 10:00, a na 5 km o 10:15.
Run The Land: jaka zwykle jest pogoda?
Około 10 kwietnia w Cleveland maksimum wynosi zwykle około 55 °F, a minimum blisko 41 °F, więc o 8:00 na starcie jest często 40–49 °F. Szansa na deszczowy dzień to mniej więcej jeden do trzech, a wiatr wieje średnio z prędkością około 11 mil na godzinę, głównie z zachodu, co możesz poczuć na odcinkach w stronę zachodu. Ubierz się w warstwy, które zawiążesz w pasie albo oddasz osobom wspierającym, i weź rękawiczki na pierwsze mile. O tej porze śnieg właściwie nie wchodzi w grę, więc zwykle to świetna pogoda na długie wybieganie.
Run The Land: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 10 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Run The Land?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.