Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 oktober 2027, nog ongeveer 52 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 19 oktober 2027
Parcours
Het parcours van Run Aintree
Run Aintree vindt plaats op de renbaan van Aintree in het noorden van Liverpool, thuisbasis van de Grand National, met het evenemententerrein, de start en de finish bij de tribunes. De wedstrijden zijn vlak en snel: de halve marathon bestaat uit een heen-en-terugstuk gevolgd door 4 rondes over het circuit van de renbaan, de 10 km is 2 rondes en de 5 km één ronde.
Lees de volledige parcoursnotities
Er is weinig klimwerk, ongeveer 80 m voor de halve, zo'n 38 m voor de 10 km en 19 m voor de 5 km, verspreid over lichte stijgingen rond het circuit. De ondergrond is vooral asfalt, met één stuk onverhard pad door het midden van de renbaan en een paar smalle stukken waar je aan de buitenkant blijft tenzij je inhaalt. Op de halve en de 10 km is er ongeveer elke 5 km water, en aan het eind van elke ronde kom je langs toiletten in de tribunes.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Liverpool rond de start om 10.00 uur meestal 9 tot 13 °C, met maxima rond 14 °C volgens het nabijgelegen meetpunt van het Met Office in Crosby. De open renbaan vangt wind van de Ierse Zee en buien komen vaak voor, dus kleed je op de wind, kruip op open stukken achter andere lopers en reken erop dat je tussentijden elke ronde met de wind meeschommelen.
Waarvoor je traint
Een vlak rondjesparcours beloont een gelijkmatige inspanning en het vermogen om je ritme vast te houden als de wind elke ronde van richting verandert.
Maak 3 x 3 km op halvemarathontempo (of 5 x 1 km op 10 km-tempo voor de kortere wedstrijden) op een rondje je belangrijkste training, en houd je inspanning gelijk in plaats van tegen de wind in precieze tussentijden te forceren.
Doe een paar lopen op gemengd asfalt en stevig onverhard pad, zodat het onverharde stuk door het midden je pas niet breekt. Lopers van de halve marathon bouwen hun lange duurloop op naar 18 tot 20 km en lopen de laatste 5 km op doeltempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Run Aintree
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Run Aintree
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 19 oktober 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Run Aintree Half Marathon, 10k & 5k (Halve marathon) op 31 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Run Aintree
Hoe lang moet ik trainen voor Run Aintree?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Run Aintree heuvelachtig?
Vlak. Run Aintree vindt plaats op de renbaan van Aintree in het noorden van Liverpool, thuisbasis van de Grand National, met het evenemententerrein, de start en de finish bij de tribunes.
Hoe is het weer meestal bij Run Aintree?
Eind oktober is het in Liverpool rond de start om 10.00 uur meestal 9 tot 13 °C, met maxima rond 14 °C volgens het nabijgelegen meetpunt van het Met Office in Crosby. De open renbaan vangt wind van de Ierse Zee en buien komen vaak voor, dus kleed je op de wind, kruip op open stukken achter andere lopers en reken erop dat je tussentijden elke ronde met de wind meeschommelen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Run Aintree?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 19 oktober 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Run Aintree?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.