Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 octobre 2027, dans environ 53 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 19 octobre 2027
Parcours
Le parcours Run Aintree
Run Aintree se déroule dans l'enceinte de l'Aintree Racecourse, au nord de Liverpool, l'hippodrome du Grand National, avec le village, le départ et l'arrivée près des tribunes. Les courses sont plates et rapides : le semi-marathon comprend un aller-retour suivi de 4 tours du circuit de l'hippodrome, le 10 km fait 2 tours et le 5 km un seul.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le dénivelé est faible, environ 80 m sur le semi, 38 m sur le 10 km et 19 m sur le 5 km, répartis en légères bosses autour du circuit. Le revêtement est surtout du bitume, avec une portion de chemin au milieu de l'hippodrome et quelques passages étroits où l'on reste à l'extérieur sauf pour dépasser. L'eau arrive environ tous les 5 km sur le semi et le 10 km, et vous passez devant les toilettes des tribunes à la fin de chaque tour.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, Liverpool affiche en général 9–13 °C vers le départ de 10h00, avec des maximales proches de 14 °C selon la station du Met Office à Crosby. L'hippodrome dégagé prend le vent de la mer d'Irlande et les averses sont fréquentes : habillez-vous contre le vent, abritez-vous derrière d'autres coureurs sur les parties exposées et attendez-vous à des temps de passage qui varient selon le vent à chaque tour.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat en boucles récompense un effort régulier et la capacité à garder le rythme quand le vent change de direction à chaque tour.
La séance clé : 3 x 3 km à allure semi (ou 5 x 1 km à allure 10 km pour les distances courtes) sur une boucle, en gardant un effort constant plutôt qu'en forçant un temps exact face au vent.
Faites quelques sorties sur un mélange de bitume et de chemin stabilisé pour que la portion en terre au centre ne casse pas votre foulée. Pour le semi, montez la sortie longue à 18–20 km et courez les 5 derniers km à allure course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Run Aintree
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Run Aintree
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 19 octobre 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Run Aintree Half Marathon, 10k & 5k (Semi-marathon), le 31 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Run Aintree : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Run Aintree ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Run Aintree est-il vallonné ?
Plat. Run Aintree se déroule dans l'enceinte de l'Aintree Racecourse, au nord de Liverpool, l'hippodrome du Grand National, avec le village, le départ et l'arrivée près des tribunes.
Quel temps fait-il d'habitude sur Run Aintree ?
Fin octobre, Liverpool affiche en général 9–13 °C vers le départ de 10h00, avec des maximales proches de 14 °C selon la station du Met Office à Crosby. L'hippodrome dégagé prend le vent de la mer d'Irlande et les averses sont fréquentes : habillez-vous contre le vent, abritez-vous derrière d'autres coureurs sur les parties exposées et attendez-vous à des temps de passage qui varient selon le vent à chaque tour.
Quand commencer l’affûtage pour Run Aintree ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 19 octobre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Run Aintree ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.