Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Oktober 2027, noch etwa 53 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 19. Oktober 2027
Strecke
Run Aintree: die Strecke
Run Aintree findet auf dem Gelände der Aintree Racecourse im Norden Liverpools statt, der Heimat des Grand National, mit Eventdorf, Start und Ziel an den Tribünen. Die Rennen sind flach und schnell: Der Halbmarathon besteht aus einem Wendepunktabschnitt und danach 4 Runden auf dem Rennbahnkurs, die 10 km sind 2 Runden und die 5 km eine Runde.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Höhenmeter sind gering, rund 80 beim Halbmarathon, etwa 38 bei den 10 km und 19 bei den 5 km, verteilt auf sanfte Wellen. Gelaufen wird überwiegend auf Asphalt, mit einem Abschnitt auf einem Naturweg quer durch die Mitte der Rennbahn und einigen engen Stellen, an denen du außen bleibst, außer beim Überholen. Wasser gibt es beim Halbmarathon und den 10 km etwa alle 5 km, und am Ende jeder Runde kommst du an den Toiletten der Tribünen vorbei.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober hat Liverpool um den Start um 10:00 Uhr meist 9–13 °C, tagsüber etwa 14 °C laut der nahen Met-Office-Station Crosby. Die offene Rennbahn bekommt Wind von der Irischen See und Schauer sind häufig: Zieh dich windfest an, lauf auf offenen Abschnitten im Windschatten anderer und rechne damit, dass die Zwischenzeiten je nach Wind in jeder Runde schwanken.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Rundkurs belohnt gleichmäßige Belastung und die Fähigkeit, den Rhythmus zu halten, wenn der Wind in jeder Runde die Richtung wechselt.
Die Schlüsseleinheit sind 3 x 3 km im Halbmarathon-Renntempo (oder 5 x 1 km im 10-km-Tempo für die kürzeren Rennen) auf einer Runde, mit gleichmäßiger Anstrengung statt erzwungener Zeiten gegen den Wind.
Lauf einige Einheiten auf gemischtem Untergrund aus Asphalt und festem Naturweg, damit der unbefestigte Abschnitt in der Mitte deinen Schritt nicht bricht. Für den Halbmarathon steigere den langen Lauf auf 18–20 km und lauf die letzten 5 km im Renntempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Run Aintree
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Run Aintree
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 31. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Oktober 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Run Aintree Half Marathon, 10k & 5k (Halbmarathon) am 31. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Run Aintree: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Run Aintree trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Run Aintree: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Run Aintree findet auf dem Gelände der Aintree Racecourse im Norden Liverpools statt, der Heimat des Grand National, mit Eventdorf, Start und Ziel an den Tribünen.
Run Aintree: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober hat Liverpool um den Start um 10:00 Uhr meist 9–13 °C, tagsüber etwa 14 °C laut der nahen Met-Office-Station Crosby. Die offene Rennbahn bekommt Wind von der Irischen See und Schauer sind häufig: Zieh dich windfest an, lauf auf offenen Abschnitten im Windschatten anderer und rechne damit, dass die Zwischenzeiten je nach Wind in jeder Runde schwanken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Run Aintree beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 31. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 19. Oktober 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Run Aintree zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.