Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 27 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 16.
- Dystanse
- 5 km, 10 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ponad 12 000 uczestników (2026, komplet zapisów)
- Początek taperingu
- 18 lutego 2027
Trasa
Trasa: Rodeo Run
Bieg startuje na rogu Walker i Bagby w centrum Houston i kończy się na Allen Parkway w pobliżu Eleanor Tinsley Park, gdzie odbywa się impreza po biegu, tuż zanim ulice przejmie parada Downtown Rodeo Parade. Bieg na 10 km najpierw robi pętlę na południe przez siatkę ulic centrum, Travis, Milam, Louisiana i Smith, a potem kieruje się na zachód Allen Parkway wzdłuż Buffalo Bayou, z odcinkiem tam i z powrotem w stronę Shepherd Drive i krótkim odbiciem na Montrose i Studemont, po czym skręca na wschód do mety.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 5 km ma krótszą trasę między tym samym startem i metą. Jedyne zmiany nachylenia to krótkie zagłębienia i podbiegi wzdłuż rzeki, więc to płaska, szybka trasa uliczna. Najpierw startuje wyścig na wózkach, potem strefa A dla osób biegających szybciej niż 6:00 na milę, a następnie główne starty na 10 i 5 km.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km
- Uczestnicy
- Ponad 12 000 uczestników (2026, komplet zapisów)
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec lutego w Houston około startu o 9:00 jest zwykle od 50 °F do nieco ponad 60 °F, przy dużej wilgotności, a zdarza się też ciepły, parny poranek blisko 70 °F. Bieg odbywa się bez względu na pogodę, więc w ciepły dzień korzystaj z każdego punktu z wodą i zacznij nieco zachowawczo.
Na co trenować
Płaskie drogi i duża stawka sprawiają, że to test rozkładu tempa: pierwszą milę biegnij w tempie docelowym, nawet jeśli start w centrum wydaje się szybki.
Cotygodniowe treningi, takie jak 6 × 800 m w tempie na 10 km z 90 s truchtu, oraz bieg tempowy na 3–4 mile budują dokładnie tę formę, którą nagradza ta trasa.
W Houston nawet pod koniec zimy może zrobić się wilgotno, więc zrób kilka biegów w cieplejszej części dnia, żeby się zaadaptować.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Rodeo Run
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Rodeo Run
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 27 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Rodeo Run presented by ConocoPhillips (10 km), który odbędzie się 27 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Rodeo Run: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Rodeo Run?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Rodeo Run: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Bieg startuje na rogu Walker i Bagby w centrum Houston i kończy się na Allen Parkway w pobliżu Eleanor Tinsley Park, gdzie odbywa się impreza po biegu, tuż zanim ulice przejmie parada Downtown Rodeo Parade.
Rodeo Run: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec lutego w Houston około startu o 9:00 jest zwykle od 50 °F do nieco ponad 60 °F, przy dużej wilgotności, a zdarza się też ciepły, parny poranek blisko 70 °F. Bieg odbywa się bez względu na pogodę, więc w ciepły dzień korzystaj z każdego punktu z wodą i zacznij nieco zachowawczo.
Rodeo Run: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 27 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Rodeo Run?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.