4つの回答でプランが完成
2027年2月27日に設定済み、約17週間後です。
- 距離
- 5K, 10K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 1万2000人以上のランナー（2026年、完売）
- テーパー開始
- 2027年2月18日
コース
Rodeo Runのコース
このレ ースはヒューストン中心部のWalkerとBagbyの角をスタートし、Eleanor Tinsley Park近くのAllen Parkwayでフィニッシュします。そこがレース後のパーティー会場で、すぐ後にDowntown Rodeo Paradeが通りを占めます。10kmはまずTravis、Milam、Louisiana、Smithのダウンタウンの碁盤の目を南へまわり、Buffalo Bayou沿いのAllen Parkwayを西へ向かいます。Shepherd Driveへ向かう往復と、MontroseとStudemontの短い支線を経て、東へ折り返してフィニッシュします。5kmは同じスタートとフィニッシュの間を結ぶ短いルートです。勾配が変わるのはバイユー沿いの短い下りとスロープだけで、フラットで速いロードコースです。最初に車いすレース、次に1kmあたり3分44秒より速いランナーのコラルA、その後メインの10kmと5kmがスタートします。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K
- 出場者
- 1万2000人以上のランナー（2026年、完売）
- レース当日の天気
- ヒューストンの2月下旬は、午前9時のスタートで10〜17℃、湿度が高く、21℃近い暖かく蒸し暑い朝になることもあります。レースは雨でも決行されるため、暖かい日は、すべての給水所を使い、少し控えめに入りましょう。
準備すべきこと
フラットな道と大きなフィールドで、ペース配分が試されます。ダウンタウンのスタートは 速く感じますが、最初の1.6kmは目標ペースで走ってください。10kmペースの800mを6本(つなぎは90秒のジョグ)、5〜6kmのテンポ走といった毎週のセッションで、このコースが報いるフィットネスをまさに養えます。ヒューストンは冬の終わりでも蒸し暑くなることがあるため、順応のために1日で暖かい時間帯のランを数回行ってください。
サンプルの週
Rodeo Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Rodeo Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月27日なら、テーパーは2027年2月18日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月27日のRodeo Run presented by ConocoPhillips (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rodeo RunのトレーニングQ&A
Rodeo Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rodeo Runのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースはヒューストン中心部のWalkerとBagbyの角をスタートし、Eleanor Tinsley Park近くのAllen Parkwayでフィニッシュします。そこがレース後のパーティー会場で、すぐ後にDowntown Rodeo Paradeが通りを占めます。10kmはまずTravis、Milam、Louisiana、Smithのダウンタウンの碁盤の目を南へまわり、Buffalo Bayou沿いのAllen Parkwayを西へ向かいます。Shepherd Driveへ向かう往復と、MontroseとStudemontの短い支線を経て、東へ折り返してフィニッシュします。5kmは同じスタートとフィニッシュの間を結ぶ短いルートです。勾配が変わるのはバイユー沿いの短い下りとスロープだけで、フラットで速いロードコースです。最初に車いすレース、次に1kmあたり3分44秒より速いランナーのコラルA、その後メインの10kmと5kmがスタートします。
Rodeo Runの天気は、例年どうですか。
ヒューストンの2月下旬は、午前9時のスタートで10〜17℃、湿度が高く、21℃近い暖かく蒸し暑い朝になることもあります。レースは雨でも決行されるため、暖かい日は、すべての給水所を使い、少し控えめに入りましょう。
Rodeo Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月27日なら、テーパーは2027年2月18日ごろに始まります。
Rodeo Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。