4つの回答でプランが完成
2027年1月17日に設定済み、約11週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2026年12月30日
コース
Houston Marathonのコース
平坦で速く、運営もしっかりしています。ハーフマラソンにはタイムを狙うトップ選手が毎年のように集まります。オリンピック選考会の出場資格を狙う挑戦にも、ボストンマラソンの出場資格を狙う挑戦にも人気のレースです。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- ヒューストンの1月は通常涼しく、湿度が高いこともあります。暖かく湿度の高い年が、タイム目標にとって最大のリスクです。
準備すべきこと
年末年始をまたぐ冬のビルドが難所です。コースに技術的な要求はないので、ゴールペースのロング走と12月の継続がカギになります。
サンプルの週
Houston Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Houston Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2026年12月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月17日のChevron Houston Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Houston MarathonのトレーニングQ&A
Houston Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Houston Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 平坦で速く、運営もしっかりしています。ハーフマラソンにはタイムを狙うトップ選手が毎年のように集まります。オリンピック選考会の出場資格を狙う挑戦にも、ボストンマラソンの出場資格を狙う挑戦にも人気のレースです。
Houston Marathonの天気は、例年どうですか。
ヒューストンの1月は通常涼しく、湿度が高いこともあります。暖かく湿度の高い年が、タイム目標にとって最大のリスクです。
Houston Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2026年12月30日ごろに始まります。
Houston Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。