4つの回答でプランが完成
2027年2月28日に設定済み、約17週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年2月10日
コース
El Paso Marathonのコース
3つのレースはすべてサンハシント・プラザを拠点とし、2027年はマラソンが原点に戻り、2007年の第1回大会と同じダウンタウンフィニッシュになります。マラソンはダウンタウンからモンタナ・アベニュー沿いを東へ出てフォート・ブリスをかすめ、19〜26km地点でシエロ・ビスタ地区とマクレー・ブールバード地区の周回を走り、モンタナ・アベニュー沿いを戻って市の中心部に入ります。ハーフも同じモンタナの回廊を使い、ペンシルベニア・サークル・パーク近くの短い折り返し周回を走ります。主催者によると、ダウンタウンフィニッシュのおかげでコースは正味で下りになり、復路は下り基調です。レース全体が標高約1,130mで行われます。マラソンはボストン予選です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- エルパソの2月下旬は通常、乾燥して晴れており、朝は3〜7℃、午後の最高気温は16〜18℃です。湿度は低く（約40%）、春の風が強まることがあるので、ひんやりしたレースになり、フィニッシュが遅い人には日なたで暖かくなると考えてください。乾燥した砂漠の空気と標高で水分の損失が早まるため、暑く感じなくても、計画に沿って飲みましょう。
準備すべきこと
標高の高い場所でトレーニングしていない限り、約1,130mの標高を感じるはずです。ゴールペースはやや控えめに設定し、序盤は強度で判断しましょう。往路は我慢して、下り基調の復路に脚を残してください。大腿四頭筋が準備 できるよう、ロング走でマラソンペースのリラックスした下りの走りを練習します。モンタナ通りのような長くまっすぐな大通りでは、メトロノームのようなペースが報われるので、ゴールペースで16〜23kmの区間を練習しましょう。可能なら風の中でも練習し、当日は風が強いときに他のランナーの後ろにつきましょう。
サンプルの週
El Paso Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
El Paso Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月28日なら、テーパーは2027年2月10日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月28日のMichelob Ultra El Paso Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
El Paso MarathonのトレーニングQ&A
El Paso Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
El Paso Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 3つのレースはすべてサンハシント・プラザを拠点とし、2027年はマラソンが原点に戻り、2007年の第1回大会と同じダウンタウンフィニッシュになります。マラソンはダウンタウンからモンタナ・アベニュー沿いを東へ出てフォート・ブリスをかすめ、19〜26km地点でシエロ・ビスタ地区とマクレー・ブールバード地区の周回を走り、モンタナ・アベニュー沿いを戻って市の中心部に入ります。ハーフも同じモンタナの回廊を使い、ペンシルベニア・サークル・パーク近くの短い折り返し周回を走ります。主催者によると、ダウンタウンフィニッシュのおかげでコースは正味で下りになり、復路は下り基調です。レース全体が標高約1,130mで行われます。マラソンはボストン予選 です。
El Paso Marathonの天気は、例年どうですか。
エルパソの2月下旬は通常、乾燥して晴れており、朝は3〜7℃、午後の最高気温は16〜18℃です。湿度は低く（約40%）、春の風が強まることがあるので、ひんやりしたレースになり、フィニッシュが遅い人には日なたで暖かくなると考えてください。乾燥した砂漠の空気と標高で水分の損失が早まるため、暑く感じなくても、計画に沿って飲みましょう。
El Paso Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月28日なら、テーパーは2027年2月10日ごろに始まります。
El Paso Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。